女生练下斜胸 女生练斜方肌的好处 坏处

内容要点：

• 1、如何快速有效健胸?
• 2、有什么适合女生练胸的动作?女生应该多练上束还是中束还是下束?
• 3、女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)
• 4、女生为什么不要练下胸
• 5、练下胸肌下斜杠铃跟哑铃哪个更加有效?
• 6、怎么练到胸肌的乳头下方那部分

如何快速有效健胸?

最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

游泳能锻炼肌肉，是丰胸最有效也是最快的办法，能去游泳池游当然是最好的，但如果没时间也可以晚上床上做游泳的动作也是有效果的。做扩胸运动（也可以使用拉力器），其实扩胸运动也是可以锻炼胸部肌肉的，每天早晚做做扩胸，尽量让双臂后伸，时间久了就能感觉到胸肌慢慢紧致了，同样对丰胸有好处。

五种方法帮你丰胸正确的坐姿保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。沐浴健胸按摩很多人都听说过沐浴可以丰胸，但是很少有人知道具体的方法。

如何保养胸部（1）经常按摩乳房按摩不仅能舒活自己的筋骨，促进血液的循环。对保持乳房健康和高挺也有很好的帮助。通过按摩能够让乳房更加挺拔完美。当然，前提是运用正确灵活的手法。通过按摩，可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

有什么适合女生练胸的动作?女生应该多练上束还是中束还是下束?

1、杠铃/哑铃上斜卧推（锻炼胸大肌的上部又称上胸）杠铃/哑铃平板卧推（目标肌肉胸大肌的中部又称中胸）杠铃/哑铃下斜卧推（目标肌肉胸大肌的下部又称下胸）。

2、例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。

3、上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。锻炼的效果不同 平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

1、将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始女生练下斜胸，但这并不利于下胸的发展。你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

2、如果你是第一种类型，那就只有做缩胸手术。如果是属于第二种，那减个10斤肉肯定会看到的效果的。因为这种人减肥就先瘦胸。

3、会变小。真的，而且肌肉会松弛下来。本人健身2年，前2个月健身意外受伤，休息了2个月，结果肌肉的维度小了一圈，肌肉也没有以前那么紧了，真的好急。女生练下斜胸我只想快点恢复原来的样子。而你想变小，呵呵。

4、胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。

5、负重。怎么负重？你可以找一兄弟背躺在你身上，你做俯卧撑，这个时候的锻炼，对胸肌是有很大的刺激作用的。这个事女生练下斜胸我读书年代的独创！变换方式，集中锻炼。

女生为什么不要练下胸

1、女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

2、胸肌是三部分组成的，分别是：上胸、中胸、下胸。只有这三部分都练好了，你的胸肌形态才会变得漂亮。只练下胸的话，会变成下边大，上面小，非常畸形的胸肌。

3、不练下胸与胸型的关系 不专门进行针对下胸的锻炼，并不意味着胸部形态会因此发生显著改变。人体的胸部形态受到多种因素的影响，包括遗传、日常活动习惯等。因此，即使不特别训练下胸，大部分人仍会保持其自然的胸型。自然胸型的特征 自然胸型指的是未经锻炼或手术改变的胸部形态。

4、肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

5、胸部不会被练掉。女人的胸部其实就是脂肪、乳腺等物质组合而成的，因为这类物质都输属于半流动性，所以手感上来说会特别的舒软。

6、会减小，因为女生的胸部以脂肪为主，练习胸肌就会消耗胸部脂肪，所以会越来越小的。

练下胸肌下斜杠铃跟哑铃哪个更加有效?

总之女生练下斜胸，在练胸肌女生练下斜胸的过程中，哑铃和杠铃各有优势，应结合使用，以达到更好女生练下斜胸的锻炼效果。

功用不同。同一个人，用杠铃可以上更大的重量，更容易提高胸大肌力量，而且可以更好增大胸肌宽度；哑铃做的卧推可以下放的更深，刺激胸肌的程度更深容易增加胸肌厚度。

所以杠铃更加适用于增肌阶段，初学时我们当然是以增肌为主，要想增肌肯定会选择大重量的，哑铃的力量过于分散需要掌握的技巧比较多，对于新手来说实在是难以操控好的，所以在前期阶段还是选择杠铃比较好。

所以我们经常使用杠铃卧推来做胸肌锻炼往往可以让我们的胸肌更加的紧实，更加具有线条感和力量感，毕竟我们所承受的力量比哑铃卧推要高很多。而杠铃卧推的缺点就在于它所锻炼的胸部肌肉往往比较集中。同时因为它重量比较重的原因，相对来说危险性也会更加的大一些。

下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态。

效果上来说杠铃是比较好的，两边受力会均衡点。哑铃练胸肌：仰卧飞鸟 这个动作在哑铃中是最好的。

怎么练到胸肌的乳头下方那部分

1、胸肌练习有六个部分， 上，中，下，宽，中，窄。上： 手放到肩部一样高的位置。锻炼到你的胸肌上部分 中： 手放到乳头一样高的位置。锻炼你的胸肌中间 下： 手放到最下面肋骨的位置。锻炼你的胸肌下部分（正式你需要的）比肩宽：锻炼胸肌宽度。肩宽：锻炼胸肌的厚度。

2、俯卧撑或者是锻炼胸肌的器械都行啊 咯吱窝那里一定要伸展开才可以练到那里。建议作双杠臂屈伸，下到最低点再起来可以练到。平卧推举能练到整个胸部肌肉，正斜卧推主要是发达上胸肌肉、下斜卧推则是锻炼下胸肌肉。

3、胸肌下部分是比较难练的部位，对于下部分胸肌，可以通过下斜杠铃卧推来刺激相关部位进行肌肉生长，同时，双杠臂屈伸会辅助刺激到下胸的发育，其次，下斜飞鸟可以刺激中缝的肌肉群，而绳索夹胸可以对胸大肌下束有着非常好的刺激效果，通过上述的动作组合，就可以有针对性训练到胸肌的下部分了。

4、外胸肌不够发达。你在锻炼胸肌的时候，可以以做哑铃飞鸟为主，扩大胸腔；其次是上斜卧推，练上胸肌，很快就能“淹没”锁骨。坚持锻炼半年，很快就能把轮廓练出来了。

5、注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。

6、最好的办法就是下斜杠铃卧推了，其它的效果都不行的。