女生经期前健身吗 经期前健身注意哪些事项

内容要点：

• 1、女生大姨妈期间可以健身吗?
• 2、为什么在每个月来例假之前的几天特别想运动?
• 3、经期前可以健身跑步吗
• 4、经期去健身房可以练什么
• 5、经期之前和经期适合做什么运动减肥
• 6、月经期运动不要犯这4个错

女生大姨妈期间可以健身吗?

建议每周进行至少150分钟的有氧运动。 瑜伽：瑜伽练习可以帮助缓解生理期的症状，如腹痛、疲劳和情绪波动。一些适合的瑜伽姿势包括靠墙站立、腿部伸展和腰部扭转等。 健身房锻炼：一些健身房锻炼，如轻量级的举重和器械训练，可以帮助增强肌肉和骨骼，预防月经期间的失血。

但由于里面的一些运动还是比较剧烈的，所以不建议大家在此期间运动。来大姨妈还能不能跟刘畊宏一起运动 女生来大姨妈还是好好休息吧，虽说跟着也不是不可以，但是小编不建议大家这么做，因为很多踢腿动作，必然会牵动腹部，本身毽子操的编排就是瘦腰腹。

可以的。在来大姨妈的时候是可以去健身房的，不过健身房的健身器械相对比较多，有一些在经期的时候就不可以用，在来大姨妈的时候去健身房可以在跑步机上走路，但是也不要跑步，这样对身体才不会造成伤害。

为什么在每个月来例假之前的几天特别想运动?

这应该根据每个人的身体状况决定的。如果你平时有运动的习惯，每周都有在运动，规律的运动习惯并不会造成经期运动的不适。像我平时就有在跑步，平时一般是6公里，但是经期我一般会保持在3公里以内，怕自己身体吃不消，也觉得经期本身身体比较虚，正好可以休息休息，养精蓄锐等经期过了以后再继续运动。

经期前脾气不好的原因是由于激素分泌的结果，也叫经前综合症。这是正常的现象，你可以通过一些自我保健方法来缓解症状，新浪微博“free一起飞“上，会有很多相关的护理知识，你可以看哈子，下面是我给的建议：a、学会放松自己。进行深呼吸、做瑜珈功或洗一个热水澡。

大部分的女生在经期都非常脆弱，当别人说一些事情他们就会瞬间感动，也会把平时不愿意表达的情绪说出来。所以作为他们的朋友，应该在这几天格外照顾他们的情绪，不要轻易的去刺激他们，因为在她经期结束之后随时可能会报复你。

因月经期如吃生冷食物， 月经的前一天属于什么期 安全期。 月经的开始前7天属于安全期，结束后的后8天属于安全期。 但是也不是绝对的，主要是越靠近月经 *** 没措施的话更安全一点，怀孕的可能性不太大。 因为毕竟排卵期就是那么几天，自己要多注意。

如头痛，情绪不稳，烦躁易怒，抑郁，心悸眩晕等，月经来潮或经后则马上消失，这就是经前综合征。经前综合征主要和神经介质、神经内分泌系统平衡失常以及激素改变有关，但也不是每个女性都会有，像精神刺激，精神压力过大，对自身期望值过高等的女性会更容易出现经前综合征。

经期前可以健身跑步吗

1、不能。在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。

2、经期前三天最好不要跑步，三天过后可以进行适量的运动。在经期到来前三天，可以只在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

3、月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

4、其实，在例假期间跑步虽然不是一种适合的运动，但是适量的慢跑对身体还是很有好处的。下面，就为大家介绍一下月经期跑步的相关知识！月经期间可以跑步女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。

5、能量特别好，而且跑步健身的效果在这个时候是最好的。月经来临之前慢跑可能改善患有经前综合症的女性。慢跑可以促进血液中色氨酸的分泌，增加血液中色氨酸的含量，有助于减轻月经期间的焦虑和烦躁。但是那些不经常锻炼的人应该控制跑步锻炼的量。只要他们觉得不舒服，不要固执，及时停止锻炼。

经期去健身房可以练什么

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。

经期运动的话，可以选择太极拳、气功、瑜珈、有氧体操等较轻微的运动，同时在运动中要注意避免漏出，防止尴尬的产生。同时要注意经期时外 *** 是很脆弱的，如果选择像骑自行车这类运动时，遇到道路不平的地方最好选择推行的方方式。

经期可以做什么运动慢跑在经期的时候是可以慢跑的，因为慢跑的时候帮助我们调节身体当中血液的循环，有效地帮助我们活血养气，而且在生理期间也能够有着比较好的调整身体不适，所以只要在经期的期间身体状态还可以，并不是太难受的状况下，可以在公园散步，或者是去健身房慢走，慢跑都可以。

经期之前和经期适合做什么运动减肥

走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

给她们的建议是：生理期前可以适量做些运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳等等；生理期时应避免剧烈运动，可以选择快走、健身操等等。然后观察生理期是否准时，月经量是否正常，颜色是否正常，有无痛经现象等等，如果没有太大的影响，说明可以按照这种方式运动。

适宜经期减肥运动 走路 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

月经期运动不要犯这4个错

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

禁止水中运动女性经期有经血流出，这些血液会污染泳池，而且由于经期抵抗力下降，女性游泳感染病菌的几率也会提高。（4）运动后不要喝凉水运动通常会出汗，补充水分时要喝温热的开水，不能贪凉喝凉水。

经期应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的insanity、搏击操等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。研究表明，这个时期或者前后从事这些活动，月经异常的人占了相当大的比例。

经期不能做哪些运动女性在经期应该避免参加一些剧烈运动，如跳高，跳远，百米跑，踢球等，尤其不能进行增加腹压的运动，如仰卧起坐，举重等运动，除此以外，经期最好不要游泳，也不要参加过重的体力劳动。