女生有氧心率区间 有氧心率在多少减脂

内容要点：

• 1、运动时心跳加快多少是正常的?
• 2、有关有氧减脂心率区间的问题,求解答
• 3、有氧运动心率控制在哪个范围减脂

运动时心跳加快多少是正常的?

1、常人安静时心率为60～100次/分；如果进行体育运动女生有氧心率区间，心率就会明显加快女生有氧心率区间，普通人运动后心率可增加到170～180次/分，训练有素的运动员心率可增加到200次/分以上。原来，运动时身体各个部分，特别是与运动有关的骨骼肌，其代谢活动明显要比安静时强，此时需要更多的能量物质和氧气。

2、跑步时心跳加快是正常的生理反应，这是因为运动时身体需要更多的氧气来供应肌肉，心跳因此会加速以提供更多氧气。对于跑步者来说，心跳加快实际上是一个好的迹象，因为它意味着你的心脏正在努力工作，以满足身体对能量和氧气的要求。然而，心跳加快是否“好”还需要考虑心率水平和跑步强度。

3、运动心跳是指运动时候的心跳速率，女生有氧心率区间我们最大的心率计算公式是225-年龄，比如是40岁，最大的心率可以跳185次，女性是220-年龄，女性比如40岁，跳到180次是最大心率。

4、人的正常的心跳一般平均在每分钟75次左右，在运动时心跳会加快，这时心跳虽然加快女生有氧心率区间了，但是也有一定的区间，如果是异常的加快，那么就是心脏出现了问题，所以在运动后也要注意自己的心跳频率。

5、在运动状态下，心率会有所增加。一般人在运动状态下的心率不能超过220次。中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间。如果心跳太快，如果出现心慌气短、胸闷、胸痛，呼吸困难，就需要做相关检查，包括心电图的检查，胸透的检查。

有关有氧减脂心率区间的问题,求解答

普通公式：针对普通人群。 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

有氧运动的标志是心率保持在相对稳定的状态，一般来说，当您的心率落在每分钟120-150次时，身体正高效地进行有氧代谢，为减肥和健身提供最佳能量利用。这种状态下，既能燃烧脂肪，又能提升心肺功能。

最大心率FCmax=220-实际年龄 运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose， 安静心率可以在早晨起床前测量。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂

若旨在减肥，心率应维持在大约最大心率的85%（约150次/分钟）。 当心率超过165次/分钟时，身体主要依赖糖原能量，脂肪参与较少，不利于减肥。 一般跑步者在马拉松比赛中，匀速跑时应保持心率在160-170次/分钟，上半场心率最佳为145/165。

保留心率：就是最大心率－最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60 锻炼耐力的心率：范围是最低心率+保留心率×60%——70%。关联：由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。

有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质较高人群，也可以用220减去年龄，然后乘以60%-80%，估算运动时的目标心率。