飞鸟运动女生 飞鸟运动姿势

内容要点：

• 1、用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉?
• 2、卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
• 3、空手做飞鸟运动能锻炼胸肌吗?最多能做多少个?做多少个才行?
• 4、为什么哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果,动作原理是怎样的?
• 5、什么是飞鸟运动?
• 6、健身房锻炼上半身计划(女生)

用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉?

可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的，对于胸部赘肉多的人用增肌塑型的作用。另外经常锻炼肌肉也可以提高代谢率帮助减脂肪的，而且肌肉增加后也会消耗更多的热量，不容易发胖。不过如果身上的脂肪多的话，最好还是配合有氧运动减脂。可以在练完肌肉后，慢跑30分钟以上。

其实，哑铃飞鸟对胸大肌有明显的效果的一个动作原理就是它最大程度上利用了胸部的肌肉拉伸的动作来刺激胸部肌肉的一个增长。

不能而且会适得其反，因为乳房的结构是脂肪和乳腺，而肌肉不一样。如果采用上述方法练习的话，会导致脂肪含量下降，增加了肌肉，但是肌肉的体积没有脂肪看上去丰满所以不可取。练习飞鸟是锻炼肱三的首选，根据运动量的大小，和营养的摄取（主要是雄性激素水平）来判断胳膊是否会成肌肉状，就是是否变粗。

用哑铃做斜板飞鸟或平板飞鸟 卧推 减脂：我推荐跳绳，因为跳绳可以有效的脂肪颤动消融，也可以分组做，每组100个做5-8组。慢跑，慢跑是是全身都可以减肥的有氧运动，每天坚持至少20分钟的慢跑可以有效的减去内脏脂肪，如果可以跑到40分钟可以很明显的减去全身多余脂肪。

勾勒胸部线条，有非常明显的作用。用只能做10次左右/组的重量，练习4至5组，组间休息1至5分钟。调节高度，使身体变成“上斜”，可以锻炼胸大肌的上部和肩部的三角肌；使身体变成“下斜”，可以锻炼胸大肌的下部。用哑铃进行卧推不是个好的选择，因为卧推哑铃时，动作容易变形。

卧推,飞鸟练胸肌怎么做?

1、练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

2、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

3、首先，选择一个卧推板，确保背部紧贴，双脚稳稳地踩在地板上，提供稳定的基础。紧接着，双手分别握住哑铃，手臂伸直，哑铃的位置要高于胸部，形成预备姿势。接着，控制哑铃，缓缓地将双臂向外侧平举，直到感觉到胸肌充分拉伸和挤压。在这个过程中，保持肘部微屈，以增加对胸肌的刺激。

4、仰卧飞鸟动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置仰卧飞鸟仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

空手做飞鸟运动能锻炼胸肌吗?最多能做多少个?做多少个才行?

如果只是做飞鸟效果不会太显著飞鸟运动女生，练胸杠铃卧推才是王道，飞鸟是辅助雕型飞鸟运动女生的动作。

就有点过度飞鸟运动女生了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，飞鸟运动女生你这样做是多了！胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

为什么哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果,动作原理是怎样的?

1、哑铃飞鸟这个动作的原理其实就是最大限度的利用胸大肌，从而让胸大肌获得足够多的刺激，其实综合起来看，哑铃飞鸟这个动作真的算得上是对胸大肌刺激最明显的动作了，而它这个动作本身并不会有其他部位借力的表现，基本上全是靠胸部肌肉去支撑，这也就是为什么哑铃飞鸟一直都受到健身爱好者追捧的一个原因。

2、哑铃飞鸟练胸肌有效果。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

3、平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

4、采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。

5、哑铃飞鸟练哪里哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

什么是飞鸟运动?

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。

介绍哑铃飞鸟运动 哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。

健身房锻炼上半身计划(女生)

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂飞鸟运动女生的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀飞鸟运动女生；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上飞鸟运动女生，然后慢慢手臂弯曲飞鸟运动女生，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

最后是给大家的健身房新手入门，上半身训练计划。

健身房锻炼上半身计划女生 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 必要的拉伸练习。