女生健康增肥食谱 女人增肥吃什么食物有哪些

内容要点：

• 1、增肥食谱一日三餐有哪些?
• 2、增肥食谱分享
• 3、太瘦了吃什么增肥
• 4、增肥食谱大全
• 5、增肥食谱一周肥10斤
• 6、十五天增肥十斤的食谱有哪些?

增肥食谱一日三餐有哪些?

1、点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。洋葱爆羊肉 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。

2、鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

3、吃上好桂圆肉，分三餐吃，一次吃4-5粒。或者是吃核桃，黑芝麻糊。多吃，注意，吃完核桃要多吃水果，黑芝麻糊也是，嗯，一日三餐的话就遵守早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的原则，营养搭配要合理的传统的原则吧。

4、巧克力20克巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

增肥食谱分享

1、增肥食谱-黄豆猪脚汤 准备适当的猪脚和少许黄豆女生健康增肥食谱，将黄豆用温水泡大约一个小时左右女生健康增肥食谱，等到黄豆表面的皮稍皱女生健康增肥食谱了之后就可以女生健康增肥食谱了。这个时候将猪脚洗干净了，放入锅里面，然后是可以加入两勺料酒和生姜，这样是可以很好的去腥，等到煮开之后就是将猪脚捞出来，洗干净就是可以了。

2、情况早期乳腺癌癌肿较小，未发生扩散转移，其最为有效的治疗手段为手术切除。保乳手术是早期乳腺癌手术治疗的一种重要方式，保乳术后进行常规放射治疗，效果较好，经手术切除后的乳腺癌患者5年生存率达60%以上。情况早期乳腺癌术后预防转移复发。

3、增肥利器之红烧猪蹄增肥利器之东坡肉增肥利器之蛋糕增肥利器之油焖大虾增肥利器之糖醋里脊增肥利器之红烧猪蹄；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，美容养颜又能起到很好的增肥效果，可以将买好的猪蹄焯一下，然后放入锅内加水，加适量酱油上色，放黄酒、盐和其女生健康增肥食谱他调味品顿，蹲到酥烂即可。

4、情况早期乳腺癌术后预防转移复发。中药能有效促进免疫功能提高，增强对抗外界恶性刺激的能力，保护改善骨髓造血功能，提高血液细胞成分，促进内分泌体液的调节，抑制癌细胞的生长，减轻放、化疗毒副作用，增强放化、疗的效果。

太瘦了吃什么增肥

1、吃什么长胖？巧克力是减肥者大忌，确实增肥者的最佳选择，想长胖，那就每天多吃巧克力，饭后吃几粒增肥效果特别明显。啤酒，喝啤酒的人容易出现啤酒肚。所以，瘦子在夏天多喝啤酒，真的可以长肉。喝啤酒时，也可以一起吃点面包。汉堡。

2、女性太瘦怎么增肥？板栗板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。

3、女人太瘦可以吃以下食物增肥： 高蛋白食品：如肉类、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重。蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要。例如，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力。

4、太瘦吃什么长胖食物推荐 板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分，吃板栗能够给加强身体吸收的热量，从而帮助长胖。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，且含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。

5、女人太瘦吃什么可以长胖？女性太瘦怎么增肥？ 板栗 板栗含有大量淀粉和蛋白质，以及丰富的脂肪和B族维生素。每100克板栗含有24毫克维生素C。餐后适量食用板栗，可以帮助身体吸收更多热量，从而有助于增肥。 鱿鱼 鱿鱼中胆固醇含量较高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇。

6、优质碳水化合物：优质碳水化合物是身体的主要能量来源，同时有助于保持身体细胞的健康。瘦子想要增重时，从优质粗粮中获取能量和营养元素是一个很好的选择。可以选择米饭、全麦面包、燕麦、香蕉、甘薯、面包等。 禽肉：禽肉如火鸡、鸡胸肉或鸭子，富含高质量的蛋白质，且脂肪含量低于牛肉和猪肉。

增肥食谱大全

1、女人增肥食谱 可乐鸡翅 材料：鸡翅250克女生健康增肥食谱，姜5克女生健康增肥食谱，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。做法：将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。

2、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

3、鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入女生健康增肥食谱了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

4、女士一日三餐增肥食谱作法三 板栗烧鸡 原材料 鸡、栗子、葱、姜、油、绍兴酒、盐、生抽、上汤、鸡精、白胡椒粉、水淀粉、芝麻油 作法 将净鸡去除粗骨，剁发展、宽约3公分的格子。栗子肉清洗滤干。葱切割成3公分段。姜切发展、宽l公分的片状。

增肥食谱一周肥10斤

早餐点心：柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 午餐点心：葡萄干、核果、花生、香蕉任选一份。 下午点心：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：与家人或爱人共进晚餐，享受甜蜜的感觉。

- 午餐：紫米饭（100克）+ 清蒸鸡胸肉（150克）+ 白灼西兰花（300克）。- 下午茶：10个核桃。- 晚餐：杂粮粥（100克）+ 清炒卷心菜（300克）+ 水煮鸡蛋（50克）。第7天食谱**：- 早餐：燕麦粥（100克）+ 鸡蛋（50克）+ 一根黄瓜（100克）+ 火龙果（50克）。

三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。

板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，续烧1小时，直至肉和栗子熟烂，用旺火收汁，汁液浓郁时即可装盘。

选择热量高的水果如葡萄、石榴、百香果和梨等制作鲜果汁，有助于增肥。 啤酒：啤酒含有与200克面包或500克马铃薯相等的热量，且富含氨基酸和维生素等营养成分。啤酒可促进食欲和提高消化力，有助于增肥。 可乐：可乐是一种广泛饮用的碳酸饮料。一罐370毫升的可乐含有约155千卡的热量。

宵夜可以选择牛奶、水煮蛋或蛋糕，搭配蜜枣，丰富营养。增肥并非易事，但可以通过合理饮食实现。在确保足够蛋白质摄入的同时，应多摄入脂肪和碳水化合物丰富的食物，以转化为皮下脂肪，增加体重。

十五天增肥十斤的食谱有哪些?

1、- 早餐：小米南瓜粥（小米80克，南瓜100克）+ 鸡蛋（60克）+ 白灼生菜（100克）。- 午餐：藜麦饭（100克）+ 香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+ 白灼西兰花（300克）。- 下午茶：坚果一小把。- 晚餐：红豆小米粥一碗+ 白灼基围虾8只+ 清炒菜心（300克）。

2、宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。 早餐点心：柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 午餐点心：葡萄干、核果、花生、香蕉任选一份。 下午点心：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：与家人或爱人共进晚餐，享受甜蜜的感觉。

3、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

4、以下食物有助于在十五天内增加十斤体重： 板栗 板栗富含淀粉，每100克板栗所含热量极高。除此之外，板栗还含有蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分。每100克板栗中的维生素C含量甚至超过24毫克，远超同等量的西红柿。餐后食用板栗，有助于提高身体对热量的吸收。