女生街头健身动作 女生街头健身动作大全

内容要点：

• 1、15种你闻所未闻的街健动作,难度爆炸,能做到1个你就已经超神
• 2、街头健身,轻松动作带来强大效果!
• 3、街头健身的10个必备基础训练项目
• 4、【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此
• 5、街头健身有哪些动作
• 6、街头健身五大神技怎么练成

15种你闻所未闻的街健动作,难度爆炸,能做到1个你就已经超神

1、单臂俄式挺身：被誉为街头健身五大神技之一的俄式挺身，本已挑战性极高。单臂俄式挺身更是进阶版，它要求你仅用一条手臂支撑全身重量，维持平衡，这需要极其强大的核心力量和手腕稳定性。

街头健身,轻松动作带来强大效果!

1、仰卧起坐 仰卧起坐是街头健身中非常受欢迎且有效的动作之一。它能够有效锻炼腹肌，增强核心稳定性。你只需要找一个干净的地方，躺下并屈膝，然后用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。可以根据自身情况来决定做多少组和多少次。引体向上 引体向上是街头健身中考验上肢力量的经典动作。

2、虎式俯卧撑虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。

3、悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

4、单臂俄式挺身 俄式挺身作为5大街头健身神技之一，已经难到了许多人。而这个单臂版本更是要求你要有强大的核心力量以及手腕，才能用一条手臂撑起自重保持平衡。14 单力臂 双力臂是指运用爆发力，让双臂拉起身体然后再支撑上杠。如果减掉一条参与的手臂，难度可不止翻了一番。

5、仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。龙旗在进行的时候，不要耸肩，要把肩胛骨沉下去，这样可以让我们的手臂拉的不会那么吃力，减轻龙旗负担。

6、健身房运用器械锻炼能够刺激到身体各个肌肉群，能把身体各部位都练 的非常均匀，两者之间各有所长。街头健身追求的是自由，随心所欲的动作组合以及所带来的从容感，健身房只是一个环境，只要想，在健身房同样能练街头健身的动作，同时还能用健身房的器械来弥补肌肉维度小的缺点。

街头健身的10个必备基础训练项目

不幸的是，它的难度很大，非常大。如果刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当能够独立完成15次的标准动作时，会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

不过，让我们换个角度，不再是抱怨，而是用实际行动反击。人体旗帜，一种街头健身技巧，就是你的反击利器。它包括拉起、躯干支撑和保持三个步骤，对新手来说有一定难度。以下几点是它的基础训练要求：引体向上：轻松完成15个宽握引体，强化背部肌肉。侧面平板支撑：强化核心力量，肩膀稳定。

二，饮食上要做到少油，高蛋白 不管是什么样的训练方法，饮食总是训练效果的基础，也就是说如果自己在饮食上做得不好，那么自己不管怎么在训练上努力，所谓的训练效果是非常难有的。

街头健身5大神技都是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。

这四个动作是入门徒手健身最为基础的动作，无论你是街头健身流派，还是徒手增肌流派，或者是体能训练玩家，这四个动作都是不可或缺的基础训练。前面这些动作大家可能比较熟悉了，但是如何安排训练计划，却毫无头绪。徒手健身跟器械健身的区别也在计划安排上面。

徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。

【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此

1、全身参与：顶肩动作让三角肌全面发力，尤其是肩部的前束。核心稳定：收腹夹臀的动作强化躯干稳定性，助力肩部和手臂力量提升。肩部锻炼：通过调整前倾角度，肩部肌肉得到充分刺激，促进生长。模拟俄挺：冲肩是俄挺的简易版，帮助训练者逐渐适应高难度动作的发力方式。

2、我个人认为，在这五大神技中，俄挺的难度最高。它不仅考验练习者的身体协调性和力量，还要求极高的稳定性与控制力。俄挺的动作要求练习者在保持身体平衡的同时，还要控制好呼吸与肌肉的紧张度，这无疑增加了动作的难度。

3、比如想突破双力臂，那么引体向上就要变成高拉引体，屈臂撑就要变成窄距单杠屈臂撑 想突破俄挺，那么屈臂撑就要变成团身屈臂撑、靠墙倒立就要变成冲肩形式。所以都在变，看你主要突破哪些动作。基础动作就是每天3组左右，体重大或者新手阶段，就是隔天练。玩着练 最后其实非常重要，街头健身要玩着练。

街头健身有哪些动作

慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

俯卧撑 俯卧撑是街头健身中的经典训练项目之一。这个动作不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以增强核心稳定性。通过不同的变化，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，可以针对不同部位进行强化训练。 引体向上 引体向上是考验上肢和背部肌肉力量的绝佳训练动作。

街头健身可以通过练习基础的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等动作，可以增强身体肌肉的力量和耐力。但是，想要练到多大的肌肉，还需要看许多因素，例如个人基础肌肉量、饮食、训练频率和强度、休息等等。

慢速双力臂 慢双是街头极限健身的一个常见动作，被称为街健的五大神技之一。 相较于普通的双力臂，慢双的难度在速度慢，不借助身体的惯性，这对力量的要求就更高。单臂引体 单臂引体是引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成。据圈里人说一万个人里面有一个人会做，难度可想而知。

击掌俯卧撑；引体向上；慢起手倒立；双力臂；人体旗帜；前水平；击掌引体向上；超人俯卧撑；俄式挺身；维多利亚十字撑。

街头健身五大神技怎么练成

慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

第二步是锻炼腿部和腰部力量，每天坚持跑步、深蹲、仰卧起坐、压腿、平板撑、负重俯卧撑等有序锻炼。当手臂、腿部和腰部力量有一定基础后，可以开始尝试各种神技的训练方法，如靠墙倒立练习平衡度，单手倒立等。经过长时间的反复锻炼，各种神技将逐渐掌握。