女生健身大概多重 女生健身大概多重啊

内容要点：

• 1、女生练手臂用多重的哑铃
• 2、我34岁女生;体重46公斤身高1.5米;用多重哑铃健身?
• 3、女士哑铃多重合适

女生练手臂用多重的哑铃

1、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。 若目标是通过力量训练来实现塑形，应选择能够在8至10次重复后使肌肉感到疲劳的重量。这意味着力量较小的人可以使用较轻的哑铃，而力量较大的人则可以选择较重的哑铃。

3、瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

4、一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

我34岁女生;体重46公斤身高1.5米;用多重哑铃健身?

女生的话，重量轻一些，1公斤的就行，需要小重量多个数。如果大重量少个数，容易长得太粗壮就不打好看了。。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

kg就好了 组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

对于28岁、身高170厘米、体重85公斤的人，建议购买总重至少38斤的哑铃，并确保是可拆卸的，以便根据自身情况调整重量。对于16岁、身高168厘米、体重46公斤的人，建议起初使用5公斤以下的哑铃，随着肌肉适应和力量增长，再逐渐增加重量。哑铃的重量并非与体重直接相关。

杠铃都是 50kg 以上，是用来做大力量训练的 你所说的应该是哑铃（手铃）女生的话，从轻点的练起吧.太重了买回家反而不一定用的那么多 平时也可以偶尔做做掌上压 ， 数量可以不要求 但是要坚持。因为是女生所以 要求放很低了 。

女士哑铃多重合适

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

建议根据个人的力量水平选择可调节重量的哑铃。对于男士，合适的重量范围大约在2kg至20kg；对于女士，则可在1kg至10kg之间选择。锻炼方法：在进行哑铃锻炼时，应选择能够产生适当负荷的重量。理想情况下，选择的重量应使你能够完成6至12次重复的65%至85%的最大负荷。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女士选择哑铃进行锻炼是一个很好的选择。合适的哑铃重量因人而异，通常建议女士使用的哑铃重量在3至5公斤之间，这样的重量既符合女士的身体特点，又能保证运动的效果。重要的是，健身时应根据自己的力量水平来选择合适的哑铃，避免盲目增加重量，以免影响健身效果或造成肌肉拉伤。