女生健身练胸视频 女生健身胸部训练计划

内容要点：

• 1、如何把胸肌练的很大,我胸部比较瘦小,单纯的练就会很大吗,要多吃脂肪...
• 2、在健身房练胸把胸练的一个上一个下,两个乳头不在一条线上,左边的很正常...
• 3、女生常做胸部训练,会有什么好处呢?
• 4、胸肌如何锻炼有效视频:怎么有效的练胸肌

如何把胸肌练的很大,我胸部比较瘦小,单纯的练就会很大吗,要多吃脂肪...

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时女生健身练胸视频，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

想练胸肌，必须要做俯卧撑，或者有器械最好，就做卧推。卧推有几种，可以训练上胸，下胸和整块胸肌。也就是平板，上斜板和下斜板。但是建议你开始还是用平板就够了。开始不要太重女生健身练胸视频的重量，先把姿势掌握正确。先躺下，躺在平板上，注意，两边女生健身练胸视频的手肘要与肩部几乎平行，胸部和腹部挺起。

练胸肌：做俯卧撑，最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽，这样可以充分锻炼到胸肌，窄距会将身体重量分到三头上，从而影响练胸肌的效果，具体时间次数也没必要特定，想到就做，到做不动为止，多做几组 腹肌：做仰卧起坐，多做几组，每组都到做不动为止。这两个动作都是很经典的。

在健身房练胸把胸练的一个上一个下,两个乳头不在一条线上,左边的很正常...

女生健身练胸视频我觉得这个可能是你训练姿势不正确造成女生健身练胸视频的，弱侧动作走形，导致女生健身练胸视频的肌肉训练不均衡，你对比一下俩侧胸大肌的上部和下部，看看是不是一样的，如果不一样的话，那么就把弱侧的练起来，注意不是整体，是针对胸大肌上部或下部。

上女生健身练胸视频： 手放到肩部一样高的位置。锻炼到你的胸肌上部分 中： 手放到乳头一样高的位置。锻炼你的胸肌中间 下： 手放到最下面肋骨的位置。锻炼你的胸肌下部分（正式你需要的）比肩宽：锻炼胸肌宽度。肩宽：锻炼胸肌的厚度。比肩窄：锻炼胸肌中间的 沟部分 你可也以按照自己的像练的部分锻炼。

用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

女生常做胸部训练,会有什么好处呢?

请先加强你的背部训练，再开始练胸。不然会加重圆肩的情况，胸肌训练大概是一周一次，不会太多因为目前女生练胸是否会掉脂肪这个问题，似乎还颇有争议，当然辣，我们都还不到那个份上哈哈瞎操心~只能试验出真知找到自己最适合的路。训练胸肌能让胸部变挺。这是最大的感受。

有些女孩子长得稍微有点胖，可能就存在副乳，也就是长在两侧的脂肪，而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪，消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶。

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

但是女性长期健身，锻炼胸部是对胸部会极大好处的，虽然无法丰胸，但是可以减少胸部的下垂，减少副乳，起到固定和托起乳房的作用，变得更加坚挺和紧致，这相对当初没有健身的你已经是有很大的改善了。

女生进行健身可以对身体有很多好处，不仅仅局限于胸部的发育。健身可以提高女性的整体健康水平、增强体力、塑造身体线条、改善心肺功能、增强骨密度等。然而，关于胸部发育的具体问题，值得注意的是，胸部的大小主要由遗传因素决定，而非锻炼所能直接改变的。

胸肌如何锻炼有效视频:怎么有效的练胸肌

仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法之一。以下是一些练习俯卧撑以锻炼胸肌的步骤： 身体平躺在地面上，双脚并拢，手臂伸直放在肩部两侧。 手掌用力推地，使上半身离开地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。 身体保持一条直线，确保臀部不下垂或突出。 缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再用力推起。

下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。对于练胸肌，一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类。俯卧撑。