女生练肩keep 女生练肩的好处和坏处

内容要点：

• 1、对自己的肩部线条不是很满意,有没有改善的方法?
• 2、keep感觉是很专业的,可是他们出的哑铃只有2kg4kg两种,4kg够用嘛?想塑型...
• 3、女生如何提升自己为人处世的气场?
• 4、怎样成为精致优雅的女生
• 5、你是如何从圆肩驼背练成直角肩的?

对自己的肩部线条不是很满意,有没有改善的方法?

大胆的你可以用带有肩部装饰的一字肩来美化肩部，让重点停留在肩部，在横向上扩大，这样一来，你的肩膀就不会觉得比例失调了。增加肩部量感 对于窄肩膀来说，想让肩膀显得宽一些，还可以用视觉膨胀的效果进行拉伸。

如果使用的正确，那么就算是简单的单品也能轻松打造出 时尚 感，总是对自己的身材不满意。在学会健身打造优美线条的同时，使用一些外界技巧搭配掌握重塑自己，下面一起来学学看吧！首先第一步，从勾勒出腰线开始，这一步很关键，能够很好的优化出身材的完美比例。而对“五五分”的女孩尤为重要。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

肩部太窄穿衣服没有形，如果不是骨架小，应该这样锻炼。现在生活条件好了，人们也有了更多的闲暇时间，人们对自己的穿着以及身材都有了一个理想的标准，当自己的身材不够好时，会影响自己的穿衣，所以很多人想通过锻炼，来让自己看起来更加的好看一点。

虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。肩部连接着背部跟胸部肌群，肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展。只有肩部肌群发达了，你才能在训练的时候，推起更大的重量，拉起更强的负重。

keep感觉是很专业的,可是他们出的哑铃只有2kg4kg两种,4kg够用嘛?想塑型...

1、比如彭于晏，臂维大概37，也就比普通人强一点，但胸肌腹肌有型，这种容易被观众接受。哑铃就哑铃飞鸟练胸肌好了，卧推，卷腹什么的，具体找教练问问。具体的重量真的不好说，因为你没报身高体重臂维，我也不知道你力量水平，自己把握吧。

2、个人建议：男人使用5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和5KG的哑铃。最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。

女生如何提升自己为人处世的气场?

1、提升穿着风格：你的衣着是展现气场的重要因素。常穿宽松、休闲或可爱的衣服女生练肩keep，可能会给人带来不够专业的印象。适当选择知性、优雅的服装，可以在重要场合中更好地展现自己的专业与自信。平时就应该培养良好的着装习惯，以便在需要正装的时候能自然地展现出气场。

2、增强自信心。自信心的提升能够带来更多的底气和强大的气场。认识到自己与女生练肩keep他人是平等的，不比任何人差，这会提高自尊水平。自女生练肩keep我尊重是相信自己值得他人尊重的基础，无需讨好或对抗他人。 减少对无关紧要的人的解释。不论做什么，总会有人议论和批评。

3、所以提升自己为人处世的气场最基础的都不在于形式上的学习相关的礼仪，而是先建立核心的框架——自信。否则在为人处世中你对一件事情都没有一个基本的判断依据，例如交往过程中一件事让对方不太开心，到底是她耍小性子还是女生练肩keep我真的没做好女生练肩keep？这些都是要你自己估量的。

4、提升自己的自信心 自信心提升了，底气自然就会变多，气场自然就会变强。你就会知道，你跟别人是平等的，你不比人弱。你也会知道自己是一个有价值的人，自尊水平就会提升。你自己尊重自己，自然就会相信自己是值得被别人尊重的。既不需要压缩自己，讨好取悦别人；也不需要膨胀自己，跟别人对抗。

怎样成为精致优雅的女生

热爱生活，不仅仅是口头上的热爱，体现在生活中的细致认真和精致。 处事不慌不乱，就如每一天从发梢妆容到衣着的精致整洁，不会出现起床太晚随便套件衣服慌忙的跑去上课或上班。 一年四季洗完澡坚持涂身体乳，不会像我等袖子一撸满天飞的死皮。 1包里总备好有纸巾便利贴笔口香糖等以备不时之需。

学会穿搭，懂得精简衣橱。人们会通过你的穿着了解你。 提前准备第二天的穿搭。世上没有丑女人，只有懒女人。 了解时尚但不盲目追求。提升审美和品位是关键。 养成阅读习惯，定期旅行。读书或旅行，心灵和身体要有一个在路。 坚持每天运动，管理体重。好身材来自管住嘴，迈开腿。

学会穿搭，懂得精简你的衣橱。人们可以通过你的穿衣搭配来了解你是个怎样的人。 提前准备好第二天的穿搭。世上没有丑女人， 只有懒女人。 了解时尚不追逐时尚。我们要变得精致，活出高级感，那就要对自己的审美与品位进行不断的提升 养成阅读的习惯，定期去旅行。

你是如何从圆肩驼背练成直角肩的?

1、练直角肩可以做如下几组动作女生练肩keep，每天坚持10分钟左右女生练肩keep，就可以改善圆肩驼背的形象，有助于提升自己的气质。动作一女生练肩keep：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成女生练肩keep了。

2、平衡练习女生练肩keep：进行平衡练习可以帮助加强肩背核心肌群。例如，尝试平衡板或单脚站立，并进行一些肩部运动，如推举和平举。这样做有助于加强肩部稳定性和肌肉协调性。 注意姿势：保持正确的姿势对于塑造直角肩非常重要。避免驼背和圆肩的姿势，并保持挺胸、平直的肩膀。

3、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。

4、很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立双臂举哑铃肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天。

5、直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

6、第哑铃飞鸟训练，通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以锻炼三角肌前束、中束以及后束。能够增强三角肌力量以及强度，改善三角肌外观，锻炼三个月后通常可以纠正圆肩表现。