背阔肌图片女生 背阔肌图解

内容要点：

• 1、李小龙那样的背阔肌女生喜欢不?
• 2、女生健身怎样才算有训练痕迹?
• 3、女生如何完成标准的俯卧撑?

李小龙那样的背阔肌女生喜欢不?

像李小龙那样的背阔肌有一些女生是喜欢的，但是更多的女生都不喜欢这种类型，太肌肉型的，我觉得不是那么美观，我也是一样的不喜欢这种类型的男生。

李小龙是是把两者处理较好的一个格斗家，他的肌肉形态有按健美的方式去训练，但又同时进行大量的格斗动作练习，这就是他的肌肉形态有健美的棱角，也有格斗力量线条、弹性、爆发力。

第一眼看到李小龙的肌肉，最引人注意的是像蝙蝠一样的背阔肌。从这张图片上可以看出李小龙的下背部肌肉非常发达。李对于小臂肌肉的训练异常重视，从这张图中可以看到，李的小臂肌肉层次分明。普通人可以试试做一个直拳动作，完全达不到像上图一样的效果。

没错，就是“紧”。你没有触摸就会感觉到他浑身上下都是硬的。李本身很瘦，瘦人长胖比胖人变瘦要困难，有些人天生就是吃多少也不胖的类型。那么李在不去改变体重情况下，可以说练出了在这个体重下近乎于最完美的肌肉。甄子丹的肌肉虽然也挺好但是还是不如李小龙的好看。

李小龙的肌肉远远优于普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美运动员。但是因为他自身的体重受限，肌肉的围度并不大，大臂肌肉和胸肌都不够明显，比他胖一些的人稍加训练都可以超过他。但是所有以上的说到这些还要加上一个大前提。

第一眼看到李的肌肉，最引人注意的是像翅膀一样的背阔肌。从这张图片上可以看出李的下背部肌肉异常发达。李对于小臂肌肉的训练异常重视，从这张图中可以看到，李的小臂肌肉层次分明。普通人可以试试做一个直拳动作，完全达不到像上图一样的效果。

女生健身怎样才算有训练痕迹?

1、这个简单，只要练腹肌，做到像三笠女汉纸一样，就算有训练痕迹。

2、女生进行健身训练后，大约需要三个月到两个月的时间，才能逐渐观察到身体上训练痕迹的显现。

3、在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

4、没有办法。健身没有什么速成的办法。锻炼痕迹必须是经过年深日久的锻炼才有的，不是你突击一下就有的。

女生如何完成标准的俯卧撑?

呼吸要均匀：在做俯卧撑时，要保持呼吸均匀，吸气时向上推起，呼气时向下放松。 控制动作速度：做俯卧撑时，要控制动作的速度，慢慢地下降和上升，这样可以更好地锻炼肌肉。 逐渐增加难度：初学者可以从膝盖着地的俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，直到能够完成标准俯卧撑。

女生在体育课上做俯卧撑的技巧主要包括正确的姿势、适当的训练强度、呼吸配合以及逐步提高难度。正确的姿势是做好俯卧撑的关键。女生在开始做俯卧撑时，要注意保持身体平直，不要塌腰或抬臀。双手撑地时，手指要向前，避免手腕受伤。同时，双脚并拢或稍微分开，以保持身体稳定性。

步骤1：撑墙俯卧撑 这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。步骤2：跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。