女生慢跑变成肌肉咋办 女人慢跑的长期变化

内容要点：

• 1、我是女生,因为准备体育加试把腿跑得好粗【都是肌肉,尤其是大腿】,有什...
• 2、慢跑时把小腿肌肉练出来了,怎么减掉啊?让线条柔美
• 3、高中练田径女生,肌肉腿怎么办怎么消除?
• 4、腿比较粗,又因为每天在跑步,感觉腿部肥肉变成了肌肉!能不能再减下去...
• 5、跑步引起的小腿肌肉会消失吗

我是女生,因为准备体育加试把腿跑得好粗【都是肌肉,尤其是大腿】,有什...

速瘦腿 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。

其次，每天的慢跑是有利于减肥的。你感觉僵硬的肌肉是正常的，实际是肥胖走向结实的过程。你可以在中午、晚上用热水泡泡脚，再用手按摩腿部。若有时间，可以去游泳，跳绳…千万不要没事坐着，或躺着。晚上不要吃的太多，如果有感觉饿的时候，千万不要纵容自己。

如果想要通过跑步的运动方式来达到减肥的目的，而且不会让这个小腿变得越来越粗，可以在跑步过后适当的进行腿部拉伸，不管是小腿肌肉还是大腿肌肉，在这个时候都应该得到适当的拉伸，从而防止在过量的跑步过程中出现小腿变粗的情况。

第一种穿搭：阔腿裤。其实很多人在选择裤子的时候都会选择黑色打底裤，这种打底裤的弹性非常大，而且黑色也比较显瘦，上面搭配一个长款衣服就可以，但是这样并不能凸显出腿部曲线的优美，反而会因为打底裤的弹力而意识不到自己腿部的问题，很容易自我催眠。

慢跑时把小腿肌肉练出来了,怎么减掉啊?让线条柔美

是轻度肥胖减肥及减肥后保持女生慢跑变成肌肉咋办的最佳手段女生慢跑变成肌肉咋办，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。END 在床上做伸展动作瘦腿 1 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

瘦小腿的方法其实很多，不管是通过运动还是按摩，都是通过促进循环从而让小腿变细的。通过精油的按摩和推拿能够更好的促进小腿肌肉变得松弛。多喝水和水果也能够加快小腿血液的循环。肌肉腿瘦小腿关键 走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是女生慢跑变成肌肉咋办你需要的，必须坚持，不然没用。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

高中练田径女生,肌肉腿怎么办怎么消除?

1、拍打肌肉 从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久女生慢跑变成肌肉咋办了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。

2、首先，女生慢跑变成肌肉咋办你肯定是女性，多用跑步锻炼。解决你的问题方法很简单，可以试试：一， 放慢跑步速度和跑步时间。二，跑完步后要拉伸肌肉——拉伸后会使肌肉线条更加圆润，协调；三，增加其它部位的锻炼，尤其轻重量的器械锻炼对塑身效果更好——不要单一的运动锻炼。

3、如果时间比较充足，还可以做一些局部“摩擦”练习，例如你要瘦腿，那么可以静坐在地上，双手不停的快速摩擦腿部肌肉（在长裤外摩擦），直到发烫为止，然后摩擦另一条腿，反复做4次左右即可。我是练短跳的，当年我一周减掉4公斤。但是长时间不运动、暴饮暴食、喝啤酒就会反弹。

4、不太好减哦，想减就要征求专业人士的意见了，你可以借鉴腿型好的运动员的训练方法，比如艺体、时装模特的训练方式，要是抛弃田径训练的方式，会影响你的成绩的，毕竟每项运动需要训练不同的肌肉，不再强化训练小腿的肌肉，过几年就会好点的。

5、方法一）坐在床上或地上 将一只腿竖起放轻松 用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。

6、肌肉不会消除。要想瘦腿，每天慢跑一小时以上。

腿比较粗,又因为每天在跑步,感觉腿部肥肉变成了肌肉!能不能再减下去...

1、减肌肉腿：拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

2、这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。但也并不是代表不能够减的。同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。

3、如果远远的大于1CM的话，那你的腿就属于脂肪型的，你得减脂才行。造成腿部看上去很粗的罪魁祸首其实不是肌肉，是厚厚的皮下脂肪层。上面讲的判断方法里捏起来的部分就是皮下脂肪。

4、我们可以通过运动达到消耗脂肪的目的，但脂肪却不可能直接转化为肌肉，这牵扯到了很复杂的变化。如果真想要消耗脂肪，适当的有氧运动是最好的办法，特别是那些要将腿弯至90度的运动中，对于腿部脂肪的消耗非常有效。进行有氧运动的同时，须配合进行伸展运动，以柔化腿部线条。这样就不会出现问题中的情况。

跑步引起的小腿肌肉会消失吗

过段时间就萎缩了。腿粗不是因为跑步出来的肌肉，而是腿部脂肪多。如果脂肪减了，腿就细了。如果腿部没有一定肌肉，那么腿的形状还是不好看的。而慢跑是练不大肌肉的。

有个办法就是经常练弹跳，时不时经常往上蹦一下，好处是能够把小腿的肌肉网上拉伸。

当然还有一种情况是你跑步的时间太久了，所以身体里面的电解质丢失的太快，再加上夏季出汗太快，容易出现脱水的情况，这样也很容易就造成小腿抽筋情况的出现。电解质是调节神经和肌肉兴奋性的重要物质，当电解质中的钙离子大量消失时，肌肉的舒张和收缩情况发生紊乱，这样的情况必须要及时补充电解质才行。

是可以的，肌肉纤维会慢慢细下来的，随之肌肉块儿也会变小。。

这是跑步后的幻觉，有很多人说：长跑之后，我觉得我的腿很紧，真的很粗。事实上，我觉得我的腿鼓起来了，好像越来越粗了。这是我跑步后腿部充血形成的。小腿供血丰富，跑步后血管扩张。如果你跑步后没有及时或适当地伸展，你的肌肉和韧带就会紧张，很难接触。不过，充分休息后，紧绷感就会消失。

关于跑步的误区很多人认为跑步是一种无氧运动，其实不然。 跑步强度高、强度大时为无氧运动，如100米、200米、400米等短跑。 短跑运动员都将前脚掌着地，这样才能跑得更快，也需要强壮的小腿肌肉。 因此，你会发现短跑运动员的小腿粗壮。跑步强度低、时间长时，是马拉松等长跑等有氧运动。