哑铃飞鸟女生该做多重 哑铃飞鸟一般多少公斤

内容要点：

• 1、飞鸟运动哑铃2.5kg一个,一次两组,每组50个,能减胸吗?
• 2、哑铃飞鸟重量多少合适
• 3、飞鸟5kg什么水平
• 4、飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和)?一次应该做多少个?
• 5、哑铃飞鸟用多大重量
• 6、初练飞鸟,20公斤一副的哑铃合适吗

飞鸟运动哑铃2.5kg一个,一次两组,每组50个,能减胸吗?

首先5kg太轻了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

平卧飞鸟是锻炼胸大肌的一个经典动作，对提高胸大肌的厚度，勾勒胸部线条，有非常明显的作用。用只能做10次左右/组的重量，练习4至5组，组间休息1至5分钟。调节高度，使身体变成“上斜”，可以锻炼胸大肌的上部和肩部的三角肌；使身体变成“下斜”，可以锻炼胸大肌的下部。

哑铃飞鸟一组一般是十个左右。当然，你可以根据自己的身体状况做适当的调整。健身因人而异，不必太注重量。哑铃飞鸟几个一组 做哑铃飞鸟的次数不一定，要根据自己的身体状况来定。每组8-12组，4-5组，每组之间休息60秒，最适合增大肌肉量。之后做15 *4组俯卧撑作为辅助练习。

哑铃飞鸟重量多少合适

1、一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

2、选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。 一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。

3、初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

4、身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。哑铃飞鸟怎么呼吸 一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。上举时候呼气下落的时候吸气，动作尽量慢，呼气吸气时间拉长。

5、什么时候需要增加重量 当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

6、看你训练目的。如果是女性的话，可以用偏轻的，因为目的是减脂塑身而不是增肌。如果是初练者的话，重量应该调到做10到12个左右力竭的重量，如果是老学员，那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。

飞鸟5kg什么水平

初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

首先5kg太轻了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

哑铃的重量通常根据个人的健身水平和需求来选择。对于一般的女孩子来说，如果是为了日常锻炼，3公斤重的哑铃是一个比较合适的选择，因为这个重量既不会太轻也不会太重，适合初学者。

一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的5%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。

飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和)?一次应该做多少个?

既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我。

首先5kg太轻了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

哑铃飞鸟用多大重量

一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。 一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。

哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

哑铃飞鸟用多重的哑铃 用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用12-15RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作。比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上。

练哑铃飞鸟不是组数越多越好，而是要根据自己的体能进行安排，先期可以多试验几次自己的极限，取个比较平均的组数，然后慢慢随着锻炼而增加。而用自由器械进行锻炼时基本保持一个原则：一个动作3组，重量选择是每组8~12RM（8~12RM的意思是做到第8~12个时力竭），可以根据这个原则来安排自己的训练。

初练飞鸟,20公斤一副的哑铃合适吗

飞鸟练哑铃飞鸟女生该做多重的是胸的中缝哑铃飞鸟女生该做多重，没有必要使用太大的量，关键还是一个动作问题及技术的掌握。上斜和平板都要做一做，4*12个比较合理。不知道哑铃飞鸟女生该做多重你练了有多久了，你这重量一般练1到2年的可以用。

KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。

身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。哑铃飞鸟怎么呼吸 一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。

我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。