女生哑铃健身吧 女生哑铃的正确的用法

内容要点：

• 1、哑铃8发展历史
• 2、哑铃健身注意事项有哪些?
• 3、哑铃8哑铃8简介
• 4、我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?
• 5、用哑铃练肌肉,可以增加体重吗?
• 6、哑铃动作大全

哑铃8发展历史

在2011年1月28日，一个重要的里程碑被达成，哑铃8的域名宣告创建。紧接着，仅仅过了几天，即2月1日，哑铃吧和哑铃健身吧这两个名字首次出现在了公众视野，标志着网站的雏形开始孕育。

哑铃8健身网站，起始于2011年1月，以其别名哑铃吧或哑铃健身吧闻名。这个平台专注于为全球健身爱好者，特别是家庭健身者提供服务。它的主要目标是成为一个学习和互动的社区，帮助大家提升健身技能，分享经验。

可拆卸的电镀哑铃。初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉 肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时 肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

lb=36N。1 lb= 0.4356kg = 45N。1磅力=45牛顿，磅（英语：pound）是英国与美国所使用的英制质量单位，简写是lb。历史上经过多年的演变，英制质量系统对磅也产生许多不同的定义，目前最普遍被使用的定义是国际体重磅（国际磅）。

哑铃通常使用磅（lb）作为重量单位，而不是斤，因为斤是中国的传统重量单位。 如果哑铃上写着“8”，它很可能指的是8磅，这是一个适合女性和儿童使用的较轻的重量。 如果是8斤，那将相当于大约4公斤，这是一个较重的重量，适合有一定锻炼基础的人士使用。

哑铃健身注意事项有哪些?

进行哑铃锻炼的时候女生哑铃健身吧，应选择通风比较好的室内健身房，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。

所以在做哑铃健身的时候一定要注意，不要太过于频繁，每组动作不要超过12次。循序渐进，坚持下去无论做哪种健身运动，最重要的就是要循序渐进，运动是一个长期的过程，所以坚持下去，完成我们的目的。哑铃是一个有氧呼吸的运动，同时锻炼肺活量，锻炼我们身上的肌肉。

胸部 平卧推举女生哑铃健身吧：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

锻炼时每次举6—8 组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二：哑铃只练上肢 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

哑铃的正确锻炼方法肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。

用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

哑铃8哑铃8简介

哑铃8健身网站女生哑铃健身吧，起始于2011年1月，以其别名哑铃吧或哑铃健身吧闻名。这个平台专注于为全球健身爱好者，特别是家庭健身者提供服务。它的主要目标是成为一个学习和互动的社区，帮助大家提升健身技能，分享经验。

在2011年1月28日，一个重要的里程碑被达成，哑铃8的域名宣告创建。紧接着，仅仅过女生哑铃健身吧了几天，即2月1日，哑铃吧和哑铃健身吧这两个名字首次出现在了公众视野，标志着网站的雏形开始孕育。

基本水平。因为一般来说8公斤的哑铃有点轻了，这个重量偏向于锻炼耐力。所以属于基本水平。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。

哑铃通常使用磅（lb）作为重量单位，而不是斤，因为斤是中国的传统重量单位。 如果哑铃上写着“8”，它很可能指的是8磅，这是一个适合女性和儿童使用的较轻的重量。 如果是8斤，那将相当于大约4公斤，这是一个较重的重量，适合有一定锻炼基础的人士使用。

哑铃经典8个动作是女生哑铃健身吧： 哑铃弯举 哑铃推肩 哑铃飞鸟 哑铃深蹲 哑铃硬拉 哑铃臂屈伸 哑铃俯身划船 哑铃站姿直臂后拉伸。 哑铃弯举：主要锻炼手臂的前臂肌肉，包括肱二头肌和肱肌。这个动作通过手臂的弯曲和伸展，增强上臂的力量和肌肉耐力。

我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?

健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

动作二：哑铃侧平举 让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举 动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸 锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。

对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

用哑铃练肌肉,可以增加体重吗?

肯定的。家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛，里面有计划和方法。

我曾经从56kg在三个月时间里增重到63kg，就是通过练哑铃，最开始是什么肌肉都训练一下，后来慢慢就只训练胸、背、肱二了，隔天一次，这种计划我认为最简便，并且其他肌肉同时也能得到锻炼。要想涨体重，除了练以外，还要吃，牛奶、鸡蛋、面包睡前都吃一点，睡眠要保证质量。

可以，因为会锻炼出肌肉，肌肉的比重比脂肪重多啦女生哑铃健身吧！原文列出表格，如果本文看的不是太明白，可到下面网址参看：哑铃让健身拒绝借口 哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

可以，前提是哑铃的重量要足够，那种包着橡胶的小哑铃是没用的女生哑铃健身吧；而且饮食要跟上，肉是吃出来的，不是练出来的。一个月增加多少，各人是不同的，有人吸收好，体重增加快；有人却相反。一天大概练一到一个半小时为好，如果你不打算以此为业的话。

同时，哑铃健身可以增强力量和耐力，这有助于更有效地燃烧脂肪，控制体重。以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划：（1）选择适量的哑铃。对于初学者而言，建议选择适当重量的哑铃，循序渐进地增加训练强度，避免因训练过度而导致肌肉疲劳。（2）不同部位的训练。

24岁的体重100斤的用户可以通过使用哑铃来锻炼身体，这是完全可行的。 哑铃锻炼可以帮助用户增加肌肉量，从而达到塑形的效果。 为了确保锻炼效果，用户需要采用科学的训练方法，包括合理的饮食和恢复。 在锻炼后，补充足够的蛋白质有助于肌肉的修复和生长。

哑铃动作大全

坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。侧平举 起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。

仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

俯身挺背是一个很好的训练动作，一开始面对俯身挺背的机器上，腿部靠在机器的软垫上，双手抓住一个哑铃靠在胸前，放松背部肌肉，身体自然往前趴，再来利用臀部的肌肉抬起上身，回到开始动作后重复动作训练。

哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。

动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。