女生怎么练腰身 女生怎么练腰细

内容要点：

• 1、腿长腰线短,显得腰特粗,有没有什么解决办法?
• 2、坚持练哪些动作能让腰围偷偷变小?
• 3、4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰

腿长腰线短,显得腰特粗,有没有什么解决办法?

提拉纤腰法 每天洗澡时，先用热水冲热身体，然后用双手轮番斜向上提拉腰部的赘肉，重复多次，直到皮肤略微发红为止。擦干身体后再涂抹按摩精华乳，以揉捏手法按摩腰腹部肌肉，不仅能促进脂肪燃烧，还能促进新陈代谢。

可以穿小吊带，然后下身穿高腰的阔腿裤，这样可以把整体的亮点放在上身。因为上短下长的方式可以从视觉上拉长身材比例，让自己看起来更加协调。例如这款橘色的小吊带搭配这条浅绿色高腰阔腿裤，不仅让人看起来很性感，同时还把身材比例完美展示出来。

对于腰围较大且腿较短的男性来说，选择合适的裤子尤为重要，因为合适的裤子可以在视觉上改善身体比例，增加整体造型的协调感。以下是一些选择裤子时的建议：高腰款式：高腰裤可以使腿部线条看起来更长，因为它们提高了腰线位置，从而在视觉上延伸了下半身的长度。

坚持练哪些动作能让腰围偷偷变小?

瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿部垂直于地面，头部不要自然落下，头部挺直。

可以在电车上做的简单运动 ③ 练出纤细脚踝的方法 虽然大腿或小腿肌的运动也很重要，但是支撑整只脚的脚踝也很重要☆ 因此利用在车上能够做的简单运动，练出漂亮又纤细的脚踝吧！跟小腿肌的运动刚好相反，脚尖上下运动，对於瘦脚踝很有效？①脚後跟维持踩在地板上的姿势，脚尖抬起来。

最好能与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

第一，深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，男人坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。

减肥很简单，就是管住嘴，迈开腿。说简单其实也很难，要付出很多汗水毅力和坚持才能获得最终的胜利，所以减肥失败的人比成功的人更多。我对现在自己的体重还是不够满意，还是偏胖了些，目标是在现在的基础上再减10斤左右，然后把马甲线练出来。更重要的是我希望自己能一直能保持运动的习惯。

4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰

个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰1 Move 1：以平板支撑的姿势开始，双手手肘撑住地面，背部挺直收紧核心肌肉，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。并拢双脚，回到起始姿势，连续做一分钟。Move 2：以俯卧撑位开始，收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。

神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 专门的健身机 吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法. 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。