女生无氧多久 女生无氧多久可以减肥

内容要点：

• 1、健身房的器械训练无氧运动应该怎么安排,一个器械做几天,一次练多久,女...
• 2、女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形?
• 3、成年人要做多长时间的无氧运动算合适?
• 4、请问一般健身多长时间适宜?我是女生。

健身房的器械训练无氧运动应该怎么安排,一个器械做几天,一次练多久,女...

女生和男生不一样女生无氧多久，女生要女生无氧多久的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。

总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当女生无氧多久你作完一个小时的器械之后，女生无氧多久你所做的一切都是在消耗脂肪。

设定好目标、时间刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形?

1、俯卧撑女生无氧多久，深蹲女生无氧多久，平板支撑女生无氧多久，每种动作，做的时候，做到力竭，休息1-2分钟，再做到力竭，持续3-5组即可。运动后的放松，拉伸不可少，避免形成难看的肌肉腿，适当进行局部按摩也是一个可行的办法。

2、无氧运动减肚子的方法跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。跑步3分钟+俯卧撑1分钟，跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟，跑步3分钟+平板支撑1分钟。跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟，跑步3分钟+坐姿收腿1分钟，跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

3、先做无氧运动后做有氧运动，也就是说先进行肌肉力量的训练，这样可以大大消耗女生无氧多久我们身体内所储存的糖原，然后再跑步，会有更好的减肥效果，虽然说这种运动的顺序会在一定程度上延缓我们肌肉成长的速度，但是这是很有效的减脂塑形同时进行的办法。

4、无氧锻炼加有氧跑步既能增肌塑形，又能减脂健身，是很好的组合。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

5、如果女生无氧多久你以减脂为主，可以每星期5天有氧，两天器械。或者每天半小时器械+半小时有氧。

成年人要做多长时间的无氧运动算合适?

1、每个人的身体状态都是不一样的，要达到的锻炼的目的也是不一样的，所以说整个运动的时间因人而异，不过个人所总结出来的对于大部分成年人来说都比较合适的，无氧运动和有氧运动相结合的情况下有效锻炼的时间在一个小时，这就可以了。

2、无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右 效果最佳。塑形 主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀。要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右 ，拉伸运动10分，让肌肉更具有线条感。塑形的肌肉练法也是比较讲究的。

3、在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

4、无氧运动不要超过五十分钟。最好的方法是加强强度而不是延长运动时间 无氧运动后十五分钟补充碳水化合物和蛋白质 有氧运动结束后半个小时补充 推荐补充麦片 两颗鸡蛋 就好 切记不要影响正餐 ，所以运动放在2点或.3点下午最好，如果是上课的情况下 就晚饭后一个小时 去运动。

5、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

6、通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

请问一般健身多长时间适宜?我是女生。

每次训练时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天（锻炼之前必须热身5-10分钟）。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。无氧运动作用：增肌、增力等。

为什么不可以，有很多女生学健身的，并不需要担心练成金刚芭比，因为由于女生本身的身体条件，怎么练也练不成金刚芭比。

一个月可以看到效果，具体需要3个月甚至更长。减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

减脂得跟饮食相关，见效快不快是看你个人体质，不是属于容易瘦的人就别想了。一般来说，正常人3个月会有点效果。但是三天打鱼两天晒网1年都不会有效果。