女生抗阻训练重量 女生抗阻训练重量多少合适

内容要点：

• 1、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
• 2、想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。
• 3、以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

1、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度。肌肉增长的原理是通过不断刺激肌肉纤维，让其在恢复过程中实现增长。所以你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。

2、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户，开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。

3、-6 rm负荷的训练为高强度抗阻训练，重点发展肌肉力量。8-12rm负荷的训练为中等强度，重点发展肌肉围度。12rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。

1、上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

2、深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

3、游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

4、这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

5、晚餐：各种凉拌菜，适合减肥的，推荐：黄瓜拌海带丝，或木耳拌洋葱，主食吃：白薯、南瓜、芋头等一小块。

6、一：跑步，女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。

以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

1、以发展肌肉体积为主女生抗阻训练重量的抗阻训练应采用6~12rm的强度。 以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户女生抗阻训练重量，开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。

2、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度。肌肉增长的原理是通过不断刺激肌肉纤维女生抗阻训练重量，让其在恢复过程中实现增长。所以女生抗阻训练重量你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度女生抗阻训练重量，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。

3、rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

4、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1～6RM的强度；以发展肌肉体积为主采用6～12RM的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。对于初学者水平的客户开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人（接近50～60岁或更老的人）在抗阻力训练中可能会发生骨骼肌损伤，一般可采用10～15RM的强度。