支链氨基酸女生 支链氨基酸副作用

内容要点：

• 1、谁知道减脂补剂一次吃多少量我是女生
• 2、bmi指数正常的女生的健身计划
• 3、支链氨基酸BCAAs适合女性摄取?这4个好处将提升瘦身效果

谁知道减脂补剂一次吃多少量我是女生

服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。复合维生素（multi-vitamin）事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。

服用：运动前吃2粒，运动期间吃1粒，最好是空腹；一开始吃1粒，后期可以增加到1天2-3粒 这个在网上的pqfitness里有，对减肥很有帮助。

如果现在是想让肌肉围度增加的话推荐你吃，因为肌酸作为一种运动营养补剂，可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力。但是要注意饮用周期及饮用量：训练前半小时摄取，每次摄取5-10克左右兑温水（不超过40度），效果是比较明显的，记得服用一周停用一周，防止有依赖性。服用后多喝水。

bmi指数正常的女生的健身计划

女生BIM指数在15-24均为正常。想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划：通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。

据说- -BMI只有19或者18的人穿衣服才算好看。 所以吧，正常也有可能看起来胖。建议从你看起来胖的位置下手。我个人BMI19，就是大腿胖，所以看起来也胖。我坚持做深蹲，和跑步。两个月下来瘦了8斤，腿部好一些了。但我没坚持住，毕竟天天跑步真的太痛苦了。希望你能坚持下去。

bmi指数正常的女生要按照科学的方法来健身。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

支链氨基酸BCAAs适合女性摄取?这4个好处将提升瘦身效果

1、支链氨基酸（BCAAs）对健身的益处广泛被研究证实，主要涉及肌肉生长、精神注意力、减少疲劳、增加力量和促进恢复。BCAAs，即缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，是仅有的绕过肝脏直接进入血液的氨基酸。它们在运动过程中的能量代谢中起着关键作用，特别是亮氨酸。

2、人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

3、支链氨基酸（BCAAS）。其中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸按照2∶1∶1的比例混合，亮氨酸在这个配方中是最主要的支链氨基酸。“亮氨酸是一种可以作用于雷帕霉素靶点蛋白（mTOR，一种有益于人体的蛋白）的强大的激活剂。对于短期训练来说，激活骨骼肌中的雷帕霉素靶点蛋白非常重要。我在训练前和训练中都会使用这种产品。

4、支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生，胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

5、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。