女生练胸蝴蝶 蝴蝶式胸肌训练器使用

内容要点：

• 1、请问蝴蝶机扩胸,练胸肌的效果好不好?
• 2、想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?
• 3、蝴蝶夹胸练胸肌哪里
• 4、蝴蝶机练胸肌机正确方法

请问蝴蝶机扩胸,练胸肌的效果好不好?

1、这个器械主要是练胸肌内侧比较好女生练胸蝴蝶，只练单一女生练胸蝴蝶的器械效果不会太好，而且会感觉单调，建议每做三组换一个器械锻炼。。去健身房的器械更多，而且有教练指导正确动作，自己买的话费用比较大。。一般的话就是3到4组每座一组减5KG重量。。做完3到4组换一个动作继续。。

2、首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言女生练胸蝴蝶：翅根和翅尖）成90度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

3、针对胸部中束和宽度效果明显 肱二头肌和背阔肌。练肌肉要补充蛋白质还有食物纤维，比如运动半小时后喝牛奶效果最佳，平时蔬菜多吃芹菜、笋之类粗纤维的蔬菜，对长肌肉很有帮助。最不可缺少食物就是持续的运动锻炼女生练胸蝴蝶了。

4、蝴蝶机夹胸相对胸中缝 和胸小肌来讲刺激偏大，对胸大肌当然也有用的，你会发现夹胸充血会很快的。

5、要看你练得是胸肌的哪部分，如果练胸肌的外侧，用宽握的卧推好，练胸肌的中间束，用窄握卧推好，练胸肌内侧的，那肯定是蝴蝶机效果好。

6、蝴蝶机 蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。

想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?

蝴蝶机练胸。不管是对于男性还是女性，蝴蝶机都是练胸的首选。训练的要领是：先调整好座椅的高度，使双手用力的直线刚好可以穿过胸部，这样可以充分调动胸肌的力量，达到锻炼胸肌的效果。动作开始时，双臂与肩平行，随着呼气向前用力，速度要快呈爆发力量。两手臂到达胸正前方时，不必靠拢，但胸肌要完全收紧。

第1招——夹书丰胸 招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

动作一：卧推。适用于各阶段的训练者。平躺后，双手紧握杠上，推举杠铃，手臂不用完全伸直，让小臂与地面垂直。下放杠铃贴近胸部，再向上推起，重复动作，挤压胸部肌肉。新手可使用架，先规范动作。 动作二：哑铃卧推。适用于上一个动作做得不很好的训练者。

从上斜训练开始，使用杠铃、哑铃或机进行上斜卧推，以较大重量刺激上胸部肌肉纤维，促进其增长。 在卧推时，顶峰收缩停留2-3秒，以更多地刺激胸部肌肉。在整个卧推动作中，保持手臂内收状态。 使用哑铃进行训练时，可以灵活调整活动轨迹，多做离心收缩，以更好地刺激目标肌肉。

正式开始你的胸部训练之前，不要急于做练习动作，先用小重量的哑铃，完成几组平板的卧推或飞鸟动作练习，让胸大肌充血后再进入到正常组的训练。动作一：卧推 如果你是新手，那么从这个练习做起就对了，因为这个动作适用于各个阶段。

蝴蝶夹胸练胸肌哪里

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，需要选择合适的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手握住机器的手柄，肘部微微弯曲，不要锁死。同时，我们的后背要保持挺直，核心肌肉处于收紧状态。然后，我们用两只手带动机器的把柄向前收拢。

蝴蝶机练胸肌机正确方法

先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。

首先，找到合适的姿势，坐在靠椅上，座位高度可根据个人身高调整，保持偏高或偏低。双手握住把手，肘部自然弯曲，档板置于适当位置。在运动过程中，要利用肩部和*的力量，缓慢地将档板打开，同时深吸气，保持挺胸状态，双肩尽量向后展开，注意力集中在胸肌的收缩上。