女生怎么打开肩膀 怎么开肩膀视频教程

内容要点：

• 1、女生练薄肩膀
• 2、我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练
• 3、肩膀内扣怎么纠正
• 4、我是女生,从侧面看感觉肩膀没有打开,会往前耸,怎么办?

女生练薄肩膀

1、手臂肩膀运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

2、女生练薄肩膀1 眼镜蛇式 首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。此动作帮助我们充分的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。

3、★绝招一：领口开阔的上衣是致胜关键！胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

4、十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。鸟王式手臂：跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧，以及整个手臂。

5、俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

肩膀内扣怎么纠正

1、纠正肩膀内扣的方法包括： 改正日常习惯：肩膀内扣常常是由不良的日常习惯和工作姿势引起的。为了改善这一状况，建议养成良好的生活和工作经验，减少长时间坐着工作或学习的时间。在日常活动中，保持胸部挺直和头部抬起，有助于纠正不良姿势。

2、肩膀内扣打开的办法：依靠肌肉训练。包括强化锻炼+弱化拉伸。每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。

3、新月式 练习要点：手臂向上伸展，双肩向下沉，肩胛骨后收下沉。功效：有利于扩展胸腔，收紧背部后侧斜方肌、背阔肌、三角肌，加速颈部后侧肌肉的血液循环。蝴蝶式：练习要点：胸腔的向前推可以很好的伸展背部，打开胸腔，脊柱纵向伸展，膝关节力量向下沉。

4、纠正不良习惯 肩膀内扣多是由于日常生活和工作中的不良习惯所致，建议养成良好的生活和工作习惯，避免长时间伏案工作或学习，并且日常生活中挺胸抬头，以纠正不良习惯和姿势。功能锻炼 建议进行站军姿、核心力量训练等，以提高身体的控制能力。

5、首先，养成良好的坐姿和站姿非常重要。既然我们已经发现肩膀有内扣的问题，即常见的含胸姿势，我们就应当在日常生活中多加注意，避免再出现这种姿势。无论是坐着还是走路，都要强制自己挺胸，让肩膀向后伸展，保持平齐。长期坚持正确的坐姿和站姿，能有效改善体态。

6、例如，如果我们的背部肌肉过于紧张，它们可能会将我们的肩膀拉向内侧，从而导致双肩内扣。此外，如果我们在日常生活中长时间保持不正确的坐姿或站姿，我们的身体可能会逐渐适应这种姿态，并形成习惯。要纠正双肩内扣的问题，我们可以采取一些有效的方法。

我是女生,从侧面看感觉肩膀没有打开,会往前耸,怎么办?

上斜方肌拉伸：对于耸肩的体态女生怎么打开肩膀，上斜方肌的拉伸也很重要：一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。肩胛提肌的拉伸：对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。

第一种：久坐不运动 因为人体坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，这个时候会让骨盆发生倾斜，继而没有办法保持很好的骨盆正确角度。

改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。

她是不抗拒身体接触，甚至可以接受对方的抚摸等动作……比如摸头杀、摸肩膀等动作，如果不是相熟的人，一般不太接受这种行为……如果是异性的话，则更为敏感，不可能轻易让别人对自己做出这样的行为……当然女生怎么打开肩膀了，没有真正说出口的，你自己感觉不到爱意的，也许就不是真的动情了，不要自作多情比较好。

何况是这个把自己从女孩变成女人的男人。女生怎么打开肩膀我相信一个女孩爱一个男孩爱到可以把自己最宝贵的贞操都交给他的程度，她一辈子也忘不了这个男孩。所以，我不会娶这个女孩，因为我还没有伟大到那种可以容忍自己的老婆一辈子记着别的男人。第二种，这个女孩不爱这个男孩。