女生腹部训练动作视频 女生腹部抗击力训练视频

内容要点：

• 1、小学生仰卧起坐的正确做法视频
• 2、怎样才能减掉肚子?
• 3、侧腹要怎么练

小学生仰卧起坐的正确做法视频

小学生仰卧起坐女生腹部训练动作视频的正确做法姿势如下：https：//haokan.baidu.com/v？pd=wisenatural&vid=10285710791966146096 起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈女生腹部训练动作视频，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

小学生进行仰卧起坐前需要先进行热身运动，让身体各部位进行预热，并使用正确的姿势进行仰卧起坐。让身体平躺在地垫上，双脚并拢伸直并固定住，双手交叉在胸前或握拳放在胸前，依靠腰部的力量将身体抬起成45度。正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人帮助固定住脚步。

仰卧起坐的正确做法：首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

仰卧起坐的做法教程视频：仰卧起坐教程 配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

怎样才能减掉肚子?

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡女生腹部训练动作视频，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

可以每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

有氧运动。平常可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式来锻炼，这样会更有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。日常生活。在日常生活中要合理饮食，多运动，要站起来多走走，不要一坐就不动女生腹部训练动作视频了。高热量食物。杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品，这些在减肥期间一定要杜绝。

侧腹要怎么练

1、侧卧半身起女生腹部训练动作视频，双脚屈膝。单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。直立颈后负重杠铃体侧屈。侧卧单脚抬腿，双脚伸直。直立单侧负重哑铃体侧屈。坐姿颈后杠铃转体。

2、仰卧起坐女生腹部训练动作视频：躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，双脚并拢。然后，用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后再慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手比肩膀宽，手指向前。然后用手臂的力量将身体推起，保持手臂平行于地面。然后再慢慢下降。重复这个动作。

3、第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强女生腹部训练动作视频我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。第二个：俄罗斯转体抬双脚。

4、动作1：单手支撑身体，双脚交叉摆放，让整个身体都能够悬空起来，依靠一只手和双脚来支撑，另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作，这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法，具体就是腰部下压然后起来，重复练习15次左右一组。动作2：侧弯举。