女生练出腹肌要多久 女生练腹肌要多久有效果

内容要点：

• 1、女生练腹肌最快的方法
• 2、女生130斤多久能练出腹肌
• 3、女生适合练腹肌吗?女生练腹肌有什么注意事项?
• 4、怎么样练腹肌(我是12岁女生,我想练腹肌。而每天做仰卧起坐总觉得好累...
• 5、女的锻炼腹肌容易吗,要怎么练,练多久0-0

女生练腹肌最快的方法

1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

2、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

3、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

4、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

5、坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

6、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。

女生130斤多久能练出腹肌

1、坚持每天早晚进行20至30个俯卧撑和仰卧起坐的练习，通常在2到3个月的时间能看到腹肌的初步形成。

2、个人经验表明，对于一个130斤、1米75身高的21岁年轻人来说，两个月内练出腹肌是有可能的。体脂率是关键因素，体内脂肪过多会掩盖腹肌线条。 为了露出腹肌，需要通过有氧运动和无氧力量训练相结合的方式来减少腹部脂肪。例如，可以使用健腹轮进行锻炼，每天进行几组训练，每组20到30次。

3、一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。

4、最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

5、建议你做举腿动作比较好，仰面直躺着，双腿轻轻抬起与平面六十度时轻轻放下到与平面五度时再轻轻抬起，这样反复做二十次，一分钟做四个，中间间隔一到三分钟再做下一组二十个，做五组。

女生适合练腹肌吗?女生练腹肌有什么注意事项?

貌似女生有肌肉线条反而不是那么好看，如果真想练的话每天30个仰卧起坐，或是转转呼啦圈什么的就可以了。

女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

女生可以练的，不过要练出性感的川字肌，而不是男生那种横条的 川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

可以，女生应该练川字肌。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

怎么样练腹肌(我是12岁女生,我想练腹肌。而每天做仰卧起坐总觉得好累...

1、一定是要跑步女生练出腹肌要多久，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

2、频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但女生练出腹肌要多久我建议女生练出腹肌要多久你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

3、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。

4、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，可以的话最好20个一组，一天3-5组，开始可以适当减少，以后要慢慢增加。仰卧起坐只要标准，对腹肌的锻炼作用非常大。女生练出腹肌要多久我有6块腹肌。大概坚持了快一年才六块，半年应该4块没任何问题，量大一点的话6块也有可能，但是得坚持。

5、我认为你只要每天应至少80个仰卧起坐（你如果嫌不够还可以加），少吃薯片之类的，多吃蔬果蛋肉，一天一杯纯奶，再配合一些有氧运动，大概45天就能有雏形了。

6、第一，可以通过仰卧起坐。虽然这个仰卧起坐并不怎么困难，但是对于一些肚子上有赘肉的女生来说是比较麻烦的。刚开始的时候你可能做一两个或者十几个，就感觉做不下去了，有的时候甚至还会出现腹部抽筋等情况，所以说锻炼要适度，一步一步来，并不是什么事是可以一蹴而就的。

女的锻炼腹肌容易吗,要怎么练,练多久0-0

女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。

腹直肌好练，腹侧肌是重点！一次练习不少于6组，每个动作不少于12次！比如先腹直肌（仰 卧起坐）12次，接着左右侧腹肌各一组12次，这是一组！上下动作配合一次呼吸，上快下慢！三个月腹肌力量明显加强，一年有小成，三年可大成！ 每周不少于三次。

总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。

锻炼腹肌一般要做很多有氧运动，每天要坚持跑步有氧运动配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分钟，光是坚持下来就很困难了。 想要锻炼腹肌的人，每天还要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉变成肌肉，同时，如果不配合慢跑的话，身上的皮脂也不容易消耗。同时，边锻炼还要配合适当的饮食。

川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

这样子，你可以平躺在床上，然后两腿同时向上提到与平面成45度角，这很辛苦，一开始你就低一点吧。做这个时一定要闭气，这样效果才好。