女生健身增重 女生增重训练

内容要点：

• 1、健身一年能增重多少斤
• 2、为什么开始健身了体重反而会变重
• 3、女生健身增肌增重训练计划?

健身一年能增重多少斤

1、一般来说，在健身房锻炼半年到一年，能够增重5-7公斤已经是非常不错的成绩了（需要强调的是，这是指纯粹的肌肉增长，网络上那些声称能增重10多公斤的说法往往包含了水分）。至于短短3个月内，通常只能观察到非常细微的变化。

2、你想想，体重增加10斤，之前的机体环境比如心脏供血、激素平衡、内分泌环境等还没有来得及适应呢，身体本能的肯定会做出应急反应，就是所谓的反弹或增长缓慢。

3、力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes，美国人，18岁，身高82米，练器械一年，体重由原来的56公斤增长到74公斤，体脂由原来的5%增长到7%。 在学校我是中长跑运动员，每个星期都要跑上70英里来保持成绩。

4、当然有效果，我30岁了，是一个瘦子，一年多增肌增重25斤。好吧，瘦人增重逆袭我是有发言权的，178体重98斤，还有比我瘦弱的举手，我想肯定没有。哎，非洲都没有，没有地域歧视的意思啊。

5、你好，器械对增重是有作用的，只要重量合适，训练方法得当，再加上饮食，一般1~2个月可增重8~15斤。半小时稍短，训练时间+休息时间至少需要1个半小时左右。

为什么开始健身了体重反而会变重

并且因为你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。

开始健身后体重变重可能有以下几个原因： 增加肌肉质量：健身过程中，特别是进行重力训练，会促使肌肉生长。肌肉比脂肪更加致密，所以相同体积下肌肉的重量可能更重。因此，如果你开始锻炼并增加了肌肉质量，体重可能会增加，但身体变得更结实。

身体储存了更多的水分 在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一个原料。 肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。

运动后体重增加的原因之一是肌肉生长和身体水分的增加。 力量训练通过使用哑铃和健身器械刺激肌肉生长，而不仅仅是脂肪。 正确的饮食配合锻炼能增加肌肉质量，而不是脂肪。 体重增加通常是由于体内糖原的增加和水分的滞留，而不是脂肪。

锻炼后体重增加的原因之一是肌肉的增长。虽然运动消耗了脂肪，但同时运动也会使肌肉纤维增粗，而肌肉的密度比脂肪高，所以即使体重增加，这可能只是肌肉量的增加而非脂肪。 肌肉含水量高于脂肪，因此，肌肉的轻微增加可能会抵消脂肪减少带来的重量下降，导致短期内体重变化不明显。

进行健身运动后，体重增加通常是由于肌肉组织的增长，而脂肪组织的减少可能不明显。因此，体脂率和体型的改变可能比单纯体重更能反映健身效果。 对于轻度肥胖者，健身运动消耗的脂肪可能少于新增的肌肉，导致体重上升。然而，由于肌肉比脂肪密度大，总体积实际上可能减少，从外观上可以看到减肥的成果。

女生健身增肌增重训练计划?

1、女生健身增肌增重训练计划女生健身增重？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长女生健身增重的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

2、对于瘦人来说多食多餐是比较需要的，平时的一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样女生健身增重你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。必要的训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

3、训练计划应该怎么调整？ 一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

4、在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。