女生练胸的动作 女性练胸的5个最有效动作

内容要点：

• 1、女生练胸会变小吗?怎么练?
• 2、练胸肌的技巧
• 3、练胸的最佳动作是什么?应该怎样做呢?

女生练胸会变小吗?怎么练?

女性练胸不会变小、变硬 练胸可以增强线条、改善下垂等问题，还能减少副乳。而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂（专业选手）胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。

女性健身练胸并不会把胸练得很小。但是也一定要注意强度，否则的话很容易把胸部练的肌肉多起来，这样的话有些难看。

不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

练胸肌的技巧

平卧推举女生练胸的动作：主要练胸大肌女生练胸的动作的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上斜推举女生练胸的动作：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

上斜杠铃/哑铃卧推：此动作多为训练胸上部肌肉群，锻炼好看的胸肌这一步是必须也是最重要的，胸肌上部的外形多为上突。

双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。

当女生练胸的动作你在做完卧推或者飞鸟后，可以立刻开始做俯卧撑，这时的胸肌已经是非常疲劳了，可以让肩和三头参与进来继续做推的动作，这时这些肌肉会分工合作，这样的训练对女生练胸的动作你来说帮助很大，因为肌肉到最后只能分辨它能承受的张力，所以你要用更多的方法来增肌张力。

练胸的最佳动作是什么?应该怎样做呢?

1、卧推是健身房中广受欢迎且常见的动作，它有助于锻炼出结实的胸肌，这是许多健身者的目标。无论是男性还是女性，清晰发达的胸肌都受到人们的追求。 卧推是练胸肌的首选动作。然而，卧推是一个宽泛的术语，它涵盖了多种不同的动作。在这里，我们将介绍几种适合大多数人的卧推动作。

2、而练胸肌最好的动作自然是卧推，上文也提到过了。不过卧推算是比较有概括性的词汇，在卧推这两个简单的字里面包含了太多动作。今天在这里就给大家介绍几种适合大多数人的卧推动作。首先是壶铃地面推举。

3、练胸肌的最佳的方法，就是做俯卧撑，和双杠相结合，这样能够快速的练出胸肌，并且使得胸肌非常有型，特别的漂亮。

4、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

5、在杠铃动作结束之后我们可以用哑铃继续的来刺激我们的胸部肌肉，哑铃动作我们选择以一个，无论是平板哑铃卧推还是上斜哑铃卧推都是不错的训练动作。注意哑铃的轨迹，全程对哑铃保持控制才是我们最重要的。