女生护膝深蹲有用吗 深蹲护膝绑法

内容要点：

• 1、深蹲护膝有必要么
• 2、深蹲、硬拉该用护膝吗?套膝VS绑膝哪个更适合你?
• 3、深蹲对膝关节的压力大吗?练深蹲的时候需要绑护膝吗?
• 4、深蹲护膝,不用那种绑的,直接带的效果好吗

深蹲护膝有必要么

深蹲护膝有必要，因为护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，包裹在膝盖部位，用来增加运动员举起超沉重量时的稳定性和力量。这些好处得到了运动科学研究的支持。护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。

运动护膝主要是减缓跑步时来自地面对膝盖、髋骨的冲击的，最主要还是膝盖，你在室内做俯卧撑不需要护膝，因为你用的是臂力和你的背部力量。

练深蹲的时候需要绑护膝。蹲姿是下肢训练的王牌，可以对股四头肌和臀大肌产生非常好的锻炼效果，可以刺激全身70%的肌肉。负重深蹲可以对身体施加很大的负荷，因为它们可以使用大量的重量，从而在短时间内改变身体的激素水平，增加睾酮水平，提高身体增肌和分解脂肪的能力。

练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

深蹲前的热身不能忽视！蹲前有效热身，让膝关节分泌滑液，减少膝关节的摩擦力。防止膝盖内收。膝关节内收是一个非常常见的导致膝关节损伤的问题。膝盖内收容易扭曲转动关节，造成不必要的扭转和侧压。做深蹲时，要注意保持脚尖与膝盖同向。蹲到最低点，膝关节不要放松。

深蹲、硬拉该用护膝吗?套膝VS绑膝哪个更适合你?

1、对于追求成绩的力量举爱好者，绑膝可能更适合，但需要注意，长时间使用绑膝可能导致髋伸肌（臀大肌）在蹲起过程中的作用减弱，限制肌肉的发育，从而导致膝关节稳定性降低。建议仅在追求1-3RM或比赛中使用绑膝。对于普通的健身爱好者，尤其是处于交叉韧带恢复期的个体，套膝更为合适。

2、也就是说，在进行深蹲较大负载的情况下，最好使用绑膝。

3、综上所述，套膝和绑膝在功能上各有优势。如果注重舒适度和穿着方便性，可以选择套膝；如果注重深蹲训练的动能优势和膝盖稳定性，可以选择绑膝。具体选择哪种护膝还需根据个人需求和情况进行权衡。请在购买前咨询医生或专业人士的建议。

深蹲对膝关节的压力大吗?练深蹲的时候需要绑护膝吗?

膝盖内扣造成站立时大腿内侧旋转，对膝盖内侧半月板施加很大压力。要减少深蹲膝盖受伤的几率，要从这些细节入手。练深蹲的时候需要绑护膝。蹲姿是下肢训练的王牌，可以对股四头肌和臀大肌产生非常好的锻炼效果，可以刺激全身70%的肌肉。

对于追求成绩的力量举爱好者，绑膝可能更适合，但需要注意，长时间使用绑膝可能导致髋伸肌（臀大肌）在蹲起过程中的作用减弱，限制肌肉的发育，从而导致膝关节稳定性降低。建议仅在追求1-3RM或比赛中使用绑膝。对于普通的健身爱好者，尤其是处于交叉韧带恢复期的个体，套膝更为合适。

靠墙静蹲，即静蹲，是护膝的理想选择，通过强化多组肌肉，降低膝盖受伤风险。在练习时，确保上身直立，双脚与肩同宽，背部贴墙，缓慢下蹲到大腿与小腿成90度。这个动作要求膝盖不超过脚尖，以保护膝盖免受过大压力。

深蹲护膝,不用那种绑的,直接带的效果好吗

也就是说，在进行深蹲较大负载的情况下，最好使用绑膝。

穿着与舒适度：套膝由氯丁橡胶制成，穿着方便，舒适度高，能增加血液流动，并减少锻炼后的肿胀和疼痛。而绑膝由厚聚酯帆布橡胶细丝交织而成，可以随意调节松紧，但可能在舒适度上略逊于套膝。 对膝盖的稳定性：套膝提供膝盖的横向稳定性，能限制髌骨运动，防止受伤。

你好，膝关节稳定性不好，注意腿部肌肉群的平衡发展，前侧后侧内侧外侧。一般属于正常情况，戴护膝会更好。你运动前没有做热神身，膝盖发涩，关节活动5～10分钟，下蹲两脚水平与肩同宽，下蹲时保持膝盖水平不要向内扣，姿势不对会造成膝盖半月板损伤如果这种情况很久了，建议带护膝。

深蹲训练对柔韧性，核心力量和膝关节稳定性都有一定的要求，要说最安全角度的话就好避免出现股四头肌优势，很多人群其实都是属于这个优势我建议在深蹲之前可以激活臀部以及大腿后侧肌群用等长收缩法再进阶到桥式，以及简单拉伸下小腿肌群，这样可以尽可能的做到正确发力以及不会后倒。

髋骨护膝，专门用来减轻膝盖压力的。还有如果体重较大不要一开始就深蹲，还是先有氧一段吧，等体重不要过大的时候再加力量（就是深蹲，卧推之类的）。不知道你所谓的偏胖是到底多胖，只有一点胖的话可以跑步、跳绳，真的很胖可以游泳或自行车。

护膝是很多健身爱好者练腿日的标配，但护膝也分套膝（knee sleeves）和绑膝（knee wraps）。套膝由氯丁橡胶制成，通常用于深蹲等腿部力量训练。其好处在于提供稳定性和保护膝盖免受伤害。绑膝由厚聚酯帆布橡胶细丝交织组成，长度通常为2米，宽度约为8厘米。