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内容要点：

• 1、基础代谢率的正常范围,怎么保持基础代谢率正常
• 2、如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适?
• 3、人的基础代谢热量是好多?
• 4、每天燃脂多少才能达到减肥的目的
• 5、减脂,每日摄入热量小于基础代谢,但是每天运动,饮食也均衡,算不算节食...

基础代谢率的正常范围,怎么保持基础代谢率正常

基础代谢率属于正常范围的数值是-10%-+10%，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

测定前三天应停止服用甲状腺激素药物以及抗甲状腺药物，以排除这些药物对测试结果的影响。 在测定前应静卧休息至少半小时，保持清醒状态，避免任何剧烈的劳动或运动，确保测试结果的准确性。 测定基础代谢率通常在清晨进行，且至少在前一天晚餐后12至14小时。

基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 正常人的基础代谢率差异通常不超过正常值的15%，这一百分比被用作判断正常与否的标准。 基础代谢率的单位是千焦/平方米/小时，表示每平方米体表每小时所散发的热量。

人体基础代谢率的正常范围在一个正负10之内，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。基础代谢率测定的方法：常在清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动、前夜睡眠良好时测定，测定时无精神紧张，测定前至少禁食12小时、室温保持在20~25。

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

基础代谢率是衡量人体在静息状态下单位时间内能量消耗的指标，正常情况下，其值应在正常值的15%范围内，即不高于或低于平均值的15%被认为是正常的。这个数值以KJ/m2/h为单位，反映了每小时每平方米体表散发的热量。正常人中，大部分人的代谢率与平均值相差不超过15%。

如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适?

要根据女生基础代谢多少减肥你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右女生基础代谢多少减肥，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低女生基础代谢多少减肥，也就是900~1400大卡左右比较合适。

为女生基础代谢多少减肥了有效减肥，同时保持健康，你需要摄入的热量应该略低于你的基础代谢率。一般来说，安全减重建议每天减少500至1000大卡的热量摄入。以你的基础代谢率2019大卡为例，你可以考虑每天摄入1519至1019大卡的热量。

一般来说，在减肥过程中，建议每天摄入的热量应该比你的基础代谢率低500-700大卡，这样可以在保证基本代谢需求的同时，实现减肥的目标。以你的情况为例，如果你想减肥并且希望每天摄入的热量能够满足你的基础代谢率需求，那么你可以考虑将每天的热量摄入量控制在2019大卡左右。

人的基础代谢热量是好多?

1、人体的基础代谢量是评估个体日常能量需求的重要指标。一般来说，成年人每天至少需要摄入1500千卡的热量来维持基本的生命活动。基础代谢量的计算可以根据个体的日常活动强度来进行估算。活动强度通常分为五个等级：极低、低、中、高和极高。每个等级对应的人体每公斤体重所需的热量大约在20到40千卡之间。

2、人体的基础代谢卡路里因人而异，受到种族和性别等因素的影响。对于亚洲人，基础代谢的平均热量范围大约在1200至1400大卡（kcal），而在欧美人群中，这一数值通常在1500至2000大卡之间。值得注意的是，女性的基础代谢率普遍低于男性。

3、一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右，基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000卡路里之间，能量摄入远高于消耗。基础代谢（basalmetabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

每天燃脂多少才能达到减肥的目的

所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡女生基础代谢多少减肥，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右女生基础代谢多少减肥，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

需要大家注意的是，对于减肥者来说，每次要坚持40-60分钟才可以达到瘦身体目的，因为时间短女生基础代谢多少减肥了不能直接以脂肪为燃料，如果运动的时间长女生基础代谢多少减肥了肌肉会损失。 建议大家平时有时间就早晚各一次。 除此之外，也要注意配合无氧重量练习。

运动一般达到2000卡路里的时候就可以达到了减脂的效果，一般情况下就是40分钟。

卡=1大卡，1000卡=千卡，卡路里是总称。。如果女生基础代谢多少减肥你是女生的，且在30岁以下，那么你每天基础消耗就在1200左右（按体重起伏变化，越胖的消耗越多）也就是说，你每天什么都不干都会消耗这么多大卡。而你说的你一天要吃掉1300大卡的食物，那就把基础消耗剪掉，剩下的一百大卡就会变成肥肉。

时间不少于20分钟 因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

减掉10斤体重是有可能的，有些人可能在两周内就能看到明显效果。 个人的经验表明，通过上述方法，一个月内可以从160斤减至130斤。甚至有过记录显示，在三天内减轻了8斤体重，但这可能是个别极端案例。 提醒楼主，这些信息都是基于个人经验，并且是手打输入，希望能得到认可。

减脂,每日摄入热量小于基础代谢,但是每天运动,饮食也均衡,算不算节食...

实际上，如果每日摄入的热量低于基础代谢，身体会开始消耗肌肉和蛋白质来获取能量，而不是仅仅依靠体内储存的物质。这种做法可能会导致肌肉量减少，基础代谢率下降，从而在恢复正常饮食后，体重迅速反弹，并且增加的往往是脂肪而非肌肉。

摄入的热量小于运动消耗的能量，就会减脂，这是原则，不是方法。这两个量有个差值，这个能量差就叫做能量缺口，对于男性成年人来说，大约在300大卡。实施的时候只能做参考，人的活动是很复杂的，不是实验室的范本。

最后说一句，如果你不运动，那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物，用工作生活消耗的热量制造热量差，也是能够减脂的。这种情况你的基础代谢率不会提高，甚至也可能会下降，但不会下降到节食那种程度。这笔帐不能这么算。这个行为属于跟身体讨价还价，但是最终的结局身体一定胜利。

低于基础代谢摄入的就是叫节食。例如：一个正常的成年人，一天躺在床上不吃不喝不动，但他这一天的基础代谢最少也要消耗1200千卡，如果低于这1200千卡的摄入，就叫节食。节食是不是能减肥？当摄入低于消耗时，确实能减重，但并不是减肥。真正的减肥是减掉脂肪，但节食减掉的只是水分和肌肉。

通过阅读整篇文章，可以看出，体型转变的关键在于热量差。热量摄入-热量输出=热量的增减（负数体重减少，正数体重增加）；减肥人群，可以通过提升基础代谢率，即调整饮食结构和加强力量训练两方面来提升减脂效果。