女生锻炼胸部塑形 女性练胸的5个最有效动作

内容要点：

• 1、女生怎么胸部塑形呢,不至于下垂和变小,是练上胸肌么?
• 2、我小时候穿内衣穿得比较晚,所以胸部现在有点变形了,很想能改变一下...
• 3、女生该不该练胸肌,为什么?
• 4、高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?

女生怎么胸部塑形呢,不至于下垂和变小,是练上胸肌么?

动作过程：吸气准备女生锻炼胸部塑形，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

是的。游泳能够对乳房带来一定的健美功效，主要是利用水对乳房起到女生锻炼胸部塑形了按摩的功效，双手臂在滑动的时候能够锻炼胸肌，让乳房变得更加结实，可以采取自由式或者蝶泳的方式来游泳，这样能够强韧胸部的肌肉，从而达到了塑形的功效，让乳房变得更加坚挺。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果女生锻炼胸部塑形你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

单臂胸前推举 右手抓住一只小哑铃，背躺在瑞士球上。举起臀部使得身体呈一条直线。将哑铃放在胸部的位置，右侧肩胛骨也要向下。将哑铃垂直推举抬起又放下，除了手臂，身体的其他部分都不可以移动，另一侧重复相同动作。

关于胸部训练不仅仅是男性的专属，其实女生的也需要进行胸部的训练，女生进行胸部塑形以后，可以让胸部更加坚挺不下垂，尤其是生过孩子的女性，胸部更是容易下垂，如果不进行胸部的塑形训练，将会使胸部彻底失去美感，如果想让胸部坚挺富有弹性，那么就必须要对胸部进行塑形训练。

我小时候穿内衣穿得比较晚,所以胸部现在有点变形了,很想能改变一下...

一般女孩儿到了20岁，乳房内脂肪增多，就形成微微下垂的成熟的女子乳房。少女从乳房开始发育，到基本定型大约需要四五年时间，所以现在还没完全定型，穿好的内衣穿久了，自然形也就出来了。内衣去那种专卖店买，不懂的也可以问专业的内衣店指导员。

最后，穿内衣的步骤：一定要注意，大概就是先把内衣大体穿好，然后上半身弯 到90°，就好像是鞠躬的样子，然后把两个乳房的肉往内衣里面拨，直到乳房全 部包裹在内衣里面（还会有好看的乳沟哦） 这就防止了内衣外面挤出多余的肉肉，变成多余的小胸部。

不知道你现在多大了，内衣是几岁开始穿的。不过塑形还是比较容易的，你在购买内衣的时候选择加宽侧收的内衣，可以防止胸外扩从而摆正胸的位置，然后在穿内衣的时候将胸部用手摆正防止产生副乳（可以向卖内衣的销售人员请教），若能选择专门的塑形内衣更好啦。

女生该不该练胸肌,为什么?

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果女生锻炼胸部塑形你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，女生锻炼胸部塑形你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

女性的话，比较难，因为女性缺乏男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉合成的要素，所以更要付出更多的努力和一定的补剂辅助。

答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

女生当然可以练胸肌了，而且应该练胸肌，胸肌也是塑造女性体型的重要肌群。

高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?

1、动作一女生锻炼胸部塑形： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

2、第一：下斜卧推 传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束，对于我们的胸部发展帮助是有限度的，而在练习下斜卧推的时候，肩膀就不再参与这个动作，而是让更多的胸部参与这个动作，这样就会有效地集中刺击胸部肌肉，让胸部得到更好的收缩。

3、但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。还需要注意的事：在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。

4、只练胸背腿肩，会不会影响胸肌训练效果？ 在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。 而肩部、手臂和腹部肌肉，属于小肌肉群，其中肩部肌肉更为重要，直接影响肩宽比例，还直接影响倒三角的形成，因此一般会单独训练。 你侧重训练胸部、背部、腿部和肩部，属于正常的4分化训练。

5、除女生锻炼胸部塑形了练胸肌，还要练肩膀 宽阔、紧实的肩膀能给人安全感，穿衣服有型，还能把衣服完美的撑起来。练肩膀要锻炼肩部肌群 三角肌 三角肌前束—哑铃前平举 三角肌中束—哑铃侧平举 三角肌后束—俯身飞鸟 再就是腹肌了 想要穿衣有型，挺着个大肚子是不行的，所以还是要注重腹肌的练习。