女生减肥计划 女生减肥计划一周表

内容要点：

• 1、女生健身房减脂健身计划
• 2、超狠的瘦身计划?
• 3、学生党如何逆袭成校花女生们必看__

女生健身房减脂健身计划

初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。

-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

新手女生健身房健身计划1 星期跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

超狠的瘦身计划?

1、作息时间规律 早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1：00-1：30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。 减肥期间 早餐：一碗粗米粥补充一天碳水。 午餐：适量蔬菜海鲜肉类（猪肉除外）补充维生素和蛋白质。

2、第三阶段：平台倦怠期。调整饮食方案破平合期+增加力量训练体重遇到瓶颈，一两周甚至更长时间体重没变化，逐渐变得焦虑且对减脂产生了倦总感，没有之前打鸡血的状态。可尝试自己的减脂周期计划吃一顿放纵餐，日常饮食短期可以尝试减少碳水、提高蛋白质比例。

3、调整作息时间 - 早上8点前起床，9点前吃完早餐。- 条件允许的话，中午1点至1点30分进行午休。- 晚餐最晚在7点后不再进食。- 每晚11点前务必入睡。 制定早餐计划 - 早餐建议食用一碗粗米粥，以补充日需碳水化合物。

4、小基数最狠减肥指南。如何判断是否小基数？ 计算BMI：体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），得出的数值在15~24之间，基本属于小基数。BMI15，超小基数，无需减重。15≤BMI24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI28，中基数（超重），有20~40斤空间。BMI≥28，大基数（肥胖），有40斤+空间。

5、AB型：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。 典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

6、你这体重自主减肥不是很有效，去健身房之类的报个减肥班吧，如果你真的想自主这个不知道对你有没有用。

学生党如何逆袭成校花女生们必看__

1、学生们想要变成校花，首先要关注自己的体态。不要长时间低头，以免影响颈椎健康。 饭后不要立即坐下，应该站立30分钟，有助于消化，避免脂肪积累。 跑步后要进行15分钟的拉伸运动，这样可以避免肌肉变大，保持良好的体态。 每天伸伸脖子，抬头一分钟，避免出现双下巴的情况。

2、那么如何养成好皮肤？很简单，日常不要乱用护肤品，也不要选择功效很猛的各种精华，作为学生党，皮肤正处于比较不错的状态， 基本保湿、补水的水乳和面霜就足够了。同时 皮肤偏干的姐妹，不要早晚都使用洗面奶 ，早晨用清水就可以洗干净，如果一天都没出门也没有化妆也可以只用清水洗脸。

3、低成本变美学生党悄悄逆袭第一眼美女 25岁前的长高秘方 - 睡眠时间：保证在23：00-00：00之前入睡，并确保至少6-8小时的睡眠，以促进生长激素的分泌。

4、款学生党必备逆袭神器开学后一定要摆脱学渣身份 知道 数学基础差、知识点记不住，成绩总是提升不上去的，一定要试试这个数学神器！涵盖从小学到研究生，甚至公务员的知识点和公式。收集了历年真题试卷，快速查找，马上开始练习。首页还有每日一题，题目不多不少，刚刚好，不会带来太多负担，但能让你得到思考与成长。

5、好柿花生 进了大学真的时常控制不住自己通宵看剧、快到DDL再开始写作业，这些不自律、拖延的习惯真的非常影响知识入脑。