孕早期食谱 孕早期食谱推荐

内容要点：

• 1、孕期推荐食谱
• 2、孕早期的开胃美食
• 3、孕早期早餐食谱:营养满满,口感超赞!
• 4、孕妈妈保胎期间的理想选择:家常菜食谱

孕期推荐食谱

鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

每天孕期早餐：多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。

怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。

所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。下面介绍几种富含维生素的食谱：橘味海带丝 主料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

孕早期的开胃美食

1、以下是几道开胃菜孕早期食谱，可以帮助孕妈妈增加食欲，提高进食兴趣。孕早期食谱；黑木耳炒黄花菜黑木耳炒黄花菜清淡美味，孕早期食用有健脑安神之效，助力胎儿脑组织发育，提升智力。

2、健脾开胃孕早期会有早孕反应，一些孕妇食欲较差，此时可吃些健脾开胃孕早期食谱的食物，比如山楂、红枣、苹果、白菜、冬瓜、小米粥等，多吃富含纤维素的食物可防止便秘。

3、倒入番茄酱。下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。西红柿的营养价值营养小贴士：西红柿含有的胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。

4、孕妇的饮食需要特别注意，补血开胃的美食更是必不可少。今天，我们为大家介绍一款超级美味的孕妇食谱——牛肉汤。这款汤品不仅口感鲜美，而且营养丰富，是孕妇们的最佳选择。

5、孕早期，虽然营养需求不高，但妊娠反应却常常让准妈妈们头疼不已。那么，如何通过饮食来开胃，舒缓不适呢？就为大家带来两款专为孕早期准妈妈们设计的家常美食！莴笋炒虾仁这款孕妇食谱莴笋炒虾仁，材料简单，做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美。

6、在怀孕初期，韭菜饺子可是孕早期食谱你们的美味佳肴哦！它不仅鲜美可口，营养价值还超高。韭菜可以搭配各种肉食和鸡蛋，都能做出美味的饺子。这些饺子富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，为你的宝宝提供充足的营养。

孕早期早餐食谱:营养满满,口感超赞!

1、孕妇早餐吃什么最有营养？全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

2、营养满满的早餐，不仅给你满满能量，更确保宝宝健康成长。来看看这些营养满分又美味的早餐建议吧。 燕麦粥燕麦粥是早餐的不二之选，它富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，能够为你提供充足的能量。

3、一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。

孕妈妈保胎期间的理想选择:家常菜食谱

1、海带豆腐汤富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，这款食谱可以补充丰富的营养物质的同时也可以有缓解乏力的作用，对于缓解孕妇抽筋有好处。红豆大补汤补充丰富的铁质和矿物质，对于缓解身体疲劳有好处，而且也可以有补虚的功效。

2、爱心推荐：怀孕早期的营养食谱早餐：馒头或面包+猪骨粥；早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉；中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆；午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤；晚点：牛奶。

3、怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

4、下面是我自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。