健美先生训练 健美先生训练方法

大家好，今天小编来为大家解答健美先生训练这个问题，健美先生训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎样可以成为健美先生?
• 2、罗尼(世界健美先生)
• 3、怎么样才能练出健美先生一样的肌肉
• 4、健美先生罗尼的7大变化
• 5、为什么健美先生都要练引体向上,器械代替不了吗?
• 6、健美先生劲大吗?

怎样可以成为健美先生?

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

健身是健美的初级阶段，要求简单：骨架比例匀称，肌肤光滑，健康，端正，姿势、动作、音乐协调等就可以了，健身大多数人能够做到。

也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

第五条评审各级指导员必须具备的条件，可根据申请者的具体情况，分别在技能传授、锻炼指导和组织管理方面的掌握上有所侧重。

对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

罗尼(世界健美先生)

健美运动是一项需要极高的体能和毅力的运动，而罗尼·科尔曼（RonnieColeman）则是这个运动中的传奇人物。他拥有8次世界健美先生的称号，是健美界历史上最伟大的运动员之一。

罗尼库尔曼是一位美国健美运动员，他在自己的职业生涯中赢得了许多重大的比赛，包括奥林匹亚先生的称号，这是健美运动中最高的荣誉。

罗尼则是接下来最具实力、最具战斗力的人选了——他把健美运动员的体型提高到了一个新的水平，我想健美迷们应该不会反对这一观点。 健美界有罗尼这般体重的运动员不在少数，如冈特、马库斯，但是谁都无法拥有像罗尼那样明显的V形身材。

怎么样才能练出健美先生一样的肌肉

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。

学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群 健美先生训练你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。

一样的，女子健美就可以健美先生训练了 但是，需要科学指导，加大负荷，每天坚持，一定可以。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

健美先生罗尼的7大变化

1、罗尼·科尔曼的饮食非常严格，他会每天吃6-8餐，每餐都包括高蛋白质和高能量的食物。他的饮食包括鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉和蔬菜等。他的饮食中几乎没有任何高糖和高脂肪的食物，因为他需要保持非常低的体脂率。

2、看到罗尼这样的训练很多专家表示这是不可能的，但是罗尼就做到了，他不仅能承受无比高强度的训练，而且恢复力也特别的迅速，不禁让人感叹他的极限之处究竟在哪里。

3、我现实中见过最壮的人，就是装修房子给人家上料的工人。有很多建筑材料都是非常重的。他们扛在肩膀上，走楼梯，送到室内。他们很能吃苦，很有力量。

4、马库斯罗西尔的肌肉增长的很快，可以说是一位肌肉巨汉。最令人佩服的是他拥有霸王背肌，他背部的肌肉是健美史上最美的，宽度惊人，在做背展双二头肌造型时，你可能会被惊呆。

5、哈哈，当然啦，8届奥林匹亚先生哪会这么快死啊，库尔曼的现在职业是警察。但是职业健美运动员随着年龄的增大会出现很多职业病，像阿诺就切除了一般的胸大肌，原因是心脏不能负担其重量。

6、罗尼库尔曼力量大的超出你的想象。比如他卧推有300多公斤，你有机会去试试推100公斤。你要能推起来，你已经算很不错的了。奥尼尔知道吧，巅峰时候卧推200多公斤。

为什么健美先生都要练引体向上,器械代替不了吗?

不同的运动需要用到的肌肉群不一样健美先生训练，引体向上除健美先生训练了手臂力量外健美先生训练，还有两个个重要的部位就是前锯肌和胸肌。估计是健美先生训练你平时比较少练到这部分的肌肉。

高位下拉这个动作和引体很像健美先生训练，做不了引体的人可以多做这个动作，但是这个动作毕竟是引体的切割版本，所以也不要妄图用它代替引体的作用。

引体向上是需要上肢很多肌肉协调运动的，主要是后背，肩膀，还有肱二头肌。

这些只是早期，与器械适当的结合练习效果不错。一般可以把健美健身分三部分，上面只是基础，算不上。分初级、中级、高级。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中。

俯卧撑和引体向上都是上身的训练动作，虽然也都可以训练核心部位，但是就长跑训练能力的提高来说，不是很大。 提高长跑训练的能力，建议多做腿部、核心部位的力量训练。

健美先生劲大吗?

1、肌肉越大，力量却不一定越大。健美比赛的选手会有有意的加大肌肉的饱满度，让他们的肌肉变得更加的具有观赏性，这样在比赛中中就会更有优势。像那些搏击运动员，你别看他们的肌肉不大，但是他们的肌肉很具有爆发力和力量。

2、而速度也是力量爆发的一个重要因素，拳击手的出拳速度和熟练度自然比健美运动员强很多。而且肌肉大不一定适合实战，健美运动员追求的是肌肉形状和线条的美，拳击运动员追求的是肌肉爆发力的实用性。

3、但是筋强，力量发挥也很大。所以肌肉越大力量也就越大，但是能不能发挥出来还要看筋骨的韧性和强度。筋骨的韧性和强度后天比较难锻炼，与人的天生素质有直接关系，这就是天生神力，不是天生肌肉大，而是天生筋骨强。

4、力气是来源于肌肉纤维，有些人肌肉纤维比较纤细但是数量较多，外表看起来瘦弱，实际很强壮。。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健美先生训练和健美先生训练方法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！