菲尔普斯食谱 菲尔普斯的早餐

内容要点：

• 1、菲尔普斯早餐吃什么?
• 2、一天吃1万卡路里是怎样的体验?
• 3、菲尔普斯的饭量是多少?
• 4、菲尔普斯是怎么训练的(详细点)
• 5、张怡宁的详细资料,菲尔普斯的详细资料

菲尔普斯早餐吃什么?

1、报道说，他早餐要吃3个煎鸡蛋三明治，三明治中还填满了奶酪、生菜、煎洋葱和蛋黄酱。在这之后，还要吃5个鸡蛋做的摊鸡蛋，一碗粗茬玉米粥，再加上3片法国炸面包和3个有巧克力块的煎饼。

2、早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼。

3、吃 8个鸡蛋只是早餐的一部分菲尔普斯的主食主要为比萨和意大利通心粉。碳水化合物对于高耗能的运动来说很重要。不过菲尔普斯的食量是一般人的两倍有余。8个鸡蛋，通常只是早餐的一部分。“我想即便在游泳队里，我也属于大胃王。

4、菲尔普斯每天早晨5点起床，然后坐下来吃早餐：3个夹有干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，炸洋葱圈和蛋黄酱。之后他还要喝两杯咖啡，一份5个鸡蛋做成的煎蛋，一碗玉米糊，3片抹糖的法式烤面包和3张巧克力馅的薄烤饼。

5、菲尔普斯的日常标准食谱如下： 早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼。

6、在今天的新闻发布会上，菲尔普斯首次透露了自己的食谱：早上吃谷类、牛奶和鸡蛋，主食一般是通心粉和匹萨，再补充点碳水化合物。听上去很简单，但菲尔普斯却没报“数量”。

一天吃1万卡路里是怎样的体验?

1、个人觉得如果好吃，慢慢吃，破w了也很正常。但如果很难吃，为了破w而吃一些高热量的东西，就很难受。

2、最好的办法是跳绳！！千万不要小看跳绳，半小时就可以500卡，你持续跳一小时就能消耗1000卡了！而且跳绳也有很多种方式，不用一直前单摇，那样太枯燥了！可以变着法的跳，每种方法跳十五分钟。

3、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

4、每一种食物的热量不同，所以每顿饭可以以吃到8分饱作为衡量。一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。

菲尔普斯的饭量是多少?

碳水化合物对于高耗能菲尔普斯食谱的运动来说很重要。不过菲尔普斯的食量是一般人的两倍有余。8个鸡蛋，通常只是早餐的一部分。“菲尔普斯食谱我想即便在游泳队里，我也属于大胃王。

与他同龄的男人平均每天需要大约2000卡路里热量，但是对于菲尔普斯，由于他需要在北京奥运会的9天比赛中参赛17次，他需要采用一套全新的食谱来应付‘冠军早餐’的需要。

米蝶泳比赛中，菲尔普斯的泳镜进水，视力受到严重影响。在这种情况下，菲尔普斯竟然依靠自己击水的次数来计算泳池壁与自己的距离。

具体吃多少呢菲尔普斯食谱？在泳池封神的菲尔普斯，一天需要摄入 10，000-12，000 卡路里，他的食谱以菲尔普斯食谱你们平时见了就要摇头的大量蛋白质和脂肪为主，不夸张地说，他每天除了睡觉、训练，就是在吃。

菲尔普斯是怎么训练的(详细点)

菲尔普斯认为他的成功很大部分要归功于训练。从高中毕业后，大多数时间都是从早晨7点中开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。

据菲尔普斯自己介绍，他除了吃饭睡觉就是在游泳。

菲尔普斯长高的方法是过大量的运动和充足的睡眠。菲尔普斯7岁就参加了地方游泳队，此后坚持锻炼，而且菲尔普斯嗜睡，他说睡觉是我的最爱之一，我热爱这项运动。菲尔普斯1985年6月30日出生，是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。

张怡宁的详细资料,菲尔普斯的详细资料

在男子4x100自由泳接力中，以3分08秒24菲尔普斯食谱的成绩再次刷新世界纪录，收获了第二块金牌菲尔普斯食谱；菲尔普斯再获200米自由泳冠军，斩获第三金，并再次刷新世界纪录；男子200米蝶泳决赛，菲尔普斯以获得了他在本次奥运会菲尔普斯食谱的第四枚金牌。

不过现在想想，张怡宁真的很感谢父母，能有今天的业绩，她的家人付出了许多代价。9岁那年，张怡宁进了北京什刹海体校，1994年进了北京队。张怡宁的球打得很有灵气，她是两面弧圈结合快攻打法，比较稳定，很少失误。

是邹凯和吴敏霞，两个人获得是奥运金牌数量都是五枚。

张怡宁，1981年10月5日（天秤座）生于北京，原中国女子乒乓球运动员。现任中国乒乓球学院院长助理。张怡宁6岁时开始打球，1991年进入北京队，1993年进入国家队 。2000年，张怡宁在第45届世乒赛上获得女团冠军与女单亚军。

在菲尔普斯的职业生涯中，获得过无数的游泳金牌，奥运会，世锦赛和世界杯上，都有他的身影，多次打破世界纪录，成为了世界上当之无愧的“飞鱼”。