莲花坐 莲花坐姿图片

内容要点：

• 1、瑜伽全莲花坐的好处简单讲解
• 2、瑜伽莲花座怎么练
• 3、如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
• 4、莲花坐是什么体式
• 5、莲花坐是怎么进去的
• 6、莲花坐的正确坐姿是什么?

瑜伽全莲花坐的好处简单讲解

1、它可以缓解肌肉紧张，降低血压。全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。

2、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。 有助于预防及治疗风湿症。

3、莲花坐的好处从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。

4、盘双莲花最关键的一环是：提升髋关外旋和外展的工作能力。也就是我们日常讲的要开髋。

5、莲花式能唤醒能量 据称，这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。但是任何练习莲花坐的人都可以告诉您，莲花坐的好处不仅仅在于放松臀部。

瑜伽莲花座怎么练

三式两招练成双盘 三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。

以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。

双腿伸直，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。

瑜伽全莲花坐的坐式 每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点：坐姿：双足打成莲花座。

如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?

1、瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。

2、问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。

3、双腿伸直，挺拔腰背地坐着；将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

4、全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。

5、双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称吉祥坐。

6、金刚踟跌坐或半踟趺坐。大姆指接触无名指指根，并轻轻地合掌置于膝盖，手臂打直，保持两肩平衡。上身自然打直。腹部微微凸出。视线顺鼻尖而下，停留在约手至手肘之距离的虚空中。

莲花坐是什么体式

双腿伸直莲花坐，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

体式介绍 做这个体式的关键是莲花坐：莲花要盘紧。练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。体式功效 ●活动肩关节、肘关节和腕关节。

瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直莲花坐；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上莲花坐；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。

莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。

全莲花坐是瑜伽体式练习中最为重要的一种坐姿，其是最佳的冥想坐姿。

莲花坐是怎么进去的

1、莲花坐莲花坐的坐法是：坐在地上莲花坐，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。

2、莲花坐的正确坐姿：（图示）双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

3、双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

4、莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。

5、释迦牟尼觉悟成道后，起座向北，绕树而行，“观树经行”，当时就是一步一莲花，共18莲花。每当他传教说法时，坐的是“莲花座”，坐姿也成“莲花坐姿”，就是两腿交叠，足心向上。

莲花坐的正确坐姿是什么?

莲花坐（Padmasana)莲花坐：莲花坐在瑜伽动作里最受称赞莲花坐，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美莲花坐的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。

观音坐在百莲花上，并且手持莲花，两腿交叠，足心向上。释迦牟尼觉悟成道后，起座向北，绕树而行，“观树经行”，当时就是一步一莲花，共18莲花。

吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。教练调整莲花坐：这个体式需要很强的手臂和手腕力量，莲花坐你可能难以完成。

与此同时，用两手将自身双脚的腿后跟，尽可能地向自身双腿的连接处挨近。一直抵达自身双脚的极限值的时，两手放到双脚上，大腿并拢开闭。每日最少坚持不懈大腿并拢开闭一千次，迅速，你也就发觉，你能莲花坐了。