运动节食结合是提高代谢还是减少 运动配合节食

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动节食结合是提高代谢还是减少的问题，以及和运动配合节食的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、健身的人都知道,节食会降低基础代谢,运动会提高基础代谢,那如果节食的...
• 2、科学控制体重的原则是什么?
• 3、节食+运动的减肥方式真有效吗
• 4、体育锻炼可以促进脂肪代谢,长期锻炼可以降低体重,防止肥胖?
• 5、节食加运动,基础代谢率还会降低吗?
• 6、运动加上控制饮食会降低基础代谢吗?

健身的人都知道,节食会降低基础代谢,运动会提高基础代谢,那如果节食的...

1、运动不会提高基础代谢，运动只会消耗热量以及提升肌肉合成率。节食和运动同时进行的话就可以达到减脂的目的，但是能量赤字每天最好不超过1000大卡，不然的话你的运动表现会大幅度下降。

2、会，吃的太少少，身体会优先分解肌肉然后才是脂肪。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

3、因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该如何恢复呢？需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。

科学控制体重的原则是什么?

科学合理的控制体重，应遵循以下规则： （1）确定合适的减重目标：减重的最终目标应使体重指数控制在24以下，但控制体重的初始目标是6个月内减少基线体重的10%，并能长期保持（1年或更长）。

体重管理的原则就是保持能量平衡——让你从食物中摄取的能量和身体所消耗的能量达到平衡。运动节食结合是提高代谢还是减少我们摄入的所有食物都含有能量，无论是碳水化合物、脂肪、糖分、还是蛋白质。能量平衡就跟天平的原理一样，控制体重就是保持能量天平的平衡。

控制体重的原理就是通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动，朋友及家人的支持等达到健康体重的目的，这些也是体重控制成功的关键。控制体重的两个主要因素是什么 内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。

第 控制体重的错误方法 有的人只靠减少饮食，只吃水果，不吃饭，显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，是非常恐怖的，需要谨慎运动节食结合是提高代谢还是减少！人的健康生存依赖于充足、平衡的营养，一定要避免这种错误的方法。

节食+运动的减肥方式真有效吗

1、节食对身体有没有好处？首先告诉你，节食对身体没有好处，不建议节食减肥. 很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。

2、节食是很不靠谱的一种减肥方法，我们可以通过健康饮食和运动来起到减肥的效果。

3、可以的把。古天乐 是3天瘦了18斤。如果急需的话， 告你方法 3天不吃东西 只是喝水 ，然后每天做局部运动。 一天折腾7，8个小时 。

4、而且，这种减肥方式也很容易反弹。要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。当然，这个减少和增加也是要有计划，讲科学地进行。具体要注意以下几点：原则上每月减重不好超过5公斤。

5、所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。

体育锻炼可以促进脂肪代谢,长期锻炼可以降低体重,防止肥胖?

1、运动时血液循环加快，心肺功能增强，降低心脑血管疾病风险，保持血管畅通。运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重和强身健体的作用，保持健康体质，增强免疫力，增加肌肉耐力，促进氧气和营养物质向身体组织输送。

2、运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重和强身健体的作用保持健康体质，增强免疫力，增加肌肉耐力，促进氧气和营养物质向身体组织输送。体育锻炼可以转移人的注意力，通过锻炼释放内心的情绪。

3、运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；运动可以带来好的心情。

4、长期坚持体育锻炼的好处1 好处运动助你控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。

节食加运动,基础代谢率还会降低吗?

1、一般来说，减肥期间，饮食控制在1200大卡以上，一周3-5次的运动，运动时间上达到30-45分钟以上，基础代谢率是不会下降的。

2、所以我们节食的时候基础代谢率就会被降低，当我们再次吃东西的时候，就很容易肥胖了。所以节食减肥是很不建议的，这样的减肥很容易降低，我们的基础代谢率让我们更加容易肥胖。

3、因为你节食啦。节食+运动就是这种后果。因为你的基础代谢率降低了，所以会越来越胖的。

4、基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

5、节食减肥后，体重减轻会引起的基础代谢率降低，但如果是减肥过程加强锻炼，肌肉的增加会引起基础代谢率的提高，所以你的问题没法况且基础代谢率主要作为衡量诊断甲状腺疾病的指标，正常人没有多少必要特别关注。

6、基础代谢不会减少，蛋白质是人体确保基础代谢的最基本化学物质。很多人运用绝食减肥，通常无法保证蛋白质的供应量，最终导致基础代谢降低，乃至影响到了自己的身体健康。除此之外，纤维素的摄入也不可忽视，要控制饮食平衡。

运动加上控制饮食会降低基础代谢吗?

1、运动不会提高基础代谢，运动只会消耗热量以及提升肌肉合成率。节食和运动同时进行的话就可以达到减脂的目的，但是能量赤字每天最好不超过1000大卡，不然的话你的运动表现会大幅度下降。

2、所以只要不是过度的节食、蛋白质摄入不足和睡眠不足，经常熬夜导致的内分泌紊乱和肌肉蛋白能量不足，那么只要是配合运动以及有节制的吃饭，控制饮食，基础代谢是不会降低的。

3、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

4、不提倡暴瘦，坚持运动，加上控制饮食。体重逐渐下降。这样易反弹。 减肥是一个长久的过程。暴瘦容易降低基础代谢。自身免疫力下降。等等一系列问题。通过不吃晚餐，暴瘦的一旦晚上恢复饮食，有很大几率体重反弹。

5、比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。

6、会，吃的太少少，身体会优先分解肌肉然后才是脂肪。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。