瘦腿效果最好的运动 瘦腿效果最好的运动有哪些

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内容要点：

• 1、帕梅拉&美丽芭蕾瘦腿运动测评!高效瘦腿!
• 2、睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!
• 3、瘦腿效果好的瑜伽动作有哪些
• 4、分享4种瘦腿的方法

帕梅拉&美丽芭蕾瘦腿运动测评!高效瘦腿!

帕梅拉身高是165厘米，体重是96kg。帕梅拉，外国网络红人，全名帕梅拉·莱孚（Pamela Reif），知名健身视频女博主。截至2021年10月15日，微博粉丝数达165万人。2022年1月，获得哔哩哔哩“2021年度百大UP主”称号。

帕梅拉身高162cm。帕梅拉体重108斤，没有透露过腰围。帕梅拉是指一位在全世界都非常有名的健身博主，她常常在网络上推出一些健身、燃脂的教程、视频，而这些视频中她所展现的动作就被人们称为帕梅拉运动。

帕梅拉是指一种流行的健身运动，也被称为帕梅拉训练法或帕梅拉健身操。帕梅拉训练法是由一位名叫帕梅拉莱孚（Pamela Reif）的德国健身博主所创建的。

睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!

1、双腿向两侧屈膝瘦腿效果最好的运动，打开股关节瘦腿效果最好的运动，小腿与大腿收拢起来瘦腿效果最好的运动，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。

2、动作一瘦腿效果最好的运动：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二瘦腿效果最好的运动：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

3、将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。

瘦腿效果好的瑜伽动作有哪些

STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。 下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

瑜伽本身除了修身养性，还有减肥塑形的效果，下面就给大家推荐几个瘦腿效果比较好的瑜伽体式。

分享4种瘦腿的方法

两周就能瘦腿的10个方法 平时尽量多走楼梯：上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~（而且对养肾也有很大好处）。

骑单车是一种很好的锻炼方式，尤其是对于瘦腿有着非常不错的效果，对于学生党而言平常没有很多的时间可以运动，所以可以在上学和放学的途中选择骑单车，这样既节省时间又可以帮助消耗腿部多余的脂肪，并且还有助于锻炼身体，可以说的一举三得。

搓脚 这个方法也很简单，就是用两只手相互搓热，然后再用手掌搓脚心，每回各搓一百下次。这个方法不但能帮助你消耗腿部脂肪，还有防虚火和舒肝明目的功效，更能防治高血压、耳鸣、晕眩以及失眠等症状。

按摩腿部：很多的运动软件上都有着不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。

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