懒人床上运动法 最适合懒人在床上的减肥方法

大家好，如果您还对懒人床上运动法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享懒人床上运动法的知识，包括最适合懒人在床上的减肥方法的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、有什么懒人的床上运动吗?
• 2、有没有哪些懒人运动,躺在床上运动就有效果?
• 3、懒人床上快速瘦腿法
• 4、懒人床上减肥运动
• 5、三个小运动,每天早上床上做,10分钟,疏通从头到脚的经络

有什么懒人的床上运动吗?

空中脚踩单车运动 躺在床上懒人床上运动法，抬起双腿懒人床上运动法，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。

空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。仰卧起坐。

懒人床上快速瘦腿法空中骑单车将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。

剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

有没有哪些懒人运动,躺在床上运动就有效果?

猫身运动 方式：趴在床上，撑开双手。伸直并合拢双腿，翘起臀部，用力拱拱腰，再放下高超的臀部，如此反复10次。作用：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。

以下是一些适合睡醒在床上做的运动：深呼吸：躺在床上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次，放松身心。伸展运动：坐起来，伸直双腿，然后慢慢弯曲膝盖，尽可能地靠近胸部，保持几秒钟，再慢慢地放松。重复这个动作几次。

懒人床上减肥运动1 提肩运动 大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。

俯卧撑 我成运动是我们最常见的一种运动，首先，它可以让我们身体的各部位肌肉都变得紧凑结实而有弹性，与此同时，还可以锻炼我们的肺活量，拉伸我们的韧带。

空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。

懒人床上快速瘦腿法

动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。

躺床上做骑单车的运动。每天花15分钟的时间，仰躺在床上双腿抬起，模拟踩单车的动作在空中踩踏。这个动作长期坚持会让你的双腿发麻，有痒痒的感觉，说明大腿的脂肪在燃烧，从而达到消耗脂肪瘦腿的效果。跑步。

睡前泡脚，水要没过小腿。躺在床上，臀部贴墙，双腿并拢伸直靠墙，促进下肢血液回流。按摩手法建议：每个动作做2分钟，双手握拳置于腿两侧，从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧。

方法一：跨步蹬腿 左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。右腿蹬直，脚踝尽量下压。每天3~5组，每组坚持40秒。方法二：仰卧腿扭转 平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。

懒人床上快速瘦腿法空中骑单车将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。

懒人床上减肥运动

1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚懒人床上运动法的位置，脚贴近头懒人床上运动法的.方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

2、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

3、第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

三个小运动,每天早上床上做,10分钟,疏通从头到脚的经络

抱膝运动懒人床上运动法：把懒人床上运动法你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

早晨起床的6个小动作2 蒙耳弹头 端坐在床上，先用双手手掌分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。

跪坐非常养腰，可以有效治疗腰痛。因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效地改善。跪坐的方法：首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上。

瑜伽蝴蝶式： 促进血液循环 晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

第伸个大大的懒腰 有一句话说，筋长了我们的寿命也就长了。这是有一定的科学道理的。早上起来伸个懒腰可以拉伸我们休息了一个晚上的筋骨，带来舒爽的体验。

文章分享结束，懒人床上运动法和最适合懒人在床上的减肥方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！