平板支撑运动能减肥吗 平板支撑可以减脂肪吗

很多朋友对于平板支撑运动能减肥吗和平板支撑可以减脂肪吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、平板支撑可以燃脂减肥吗
• 2、平板支撑一个月瘦多少
• 3、练平板撑能消耗多少热量

平板支撑可以燃脂减肥吗

平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

完全不能。平板撑是属于静态运动，和瑜伽一样，完全没有任何减肥作用的。想减肥必须是有氧运动，比如跑步。

不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。

平板支撑一个月瘦多少

我坚持练习一个月之后大概是瘦了7斤左右，要想练习的效果更好一些，用IKU的平板支撑垫练习就准没错了，可以帮助稳定重心，使坚持的时间更持久，锻炼的效果越好。

平板支撑一个月瘦多少 0.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。

每天平板支撑10分钟就好，仰卧起坐做30个，一个月差不多瘦10斤吧，最好晚上不要吃饭。

我每天做平板支撑，波比训练，一个月就瘦了十斤！ 说起减肥效果，真没几个运动比平板支撑的减肥效果还好！ 根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。

练平板撑能消耗多少热量

1、平板支撑每小时消耗热量211千卡，一分钟大约消耗5千卡。平板支撑属于有氧运动，并没有燃脂减脂平板支撑运动能减肥吗的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用，对身体平板支撑运动能减肥吗的塑形有一定的作用。

2、平板支撑一分钟消耗5卡路里。一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有5卡左右。

3、平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为5大卡，如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。

关于平板支撑运动能减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。