顺产后瘦身运动图解 顺产后多久能运动瘦身

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内容要点：

• 1、产后如何减肥瘦肚子?产后瘦肚子的妙招推荐
• 2、月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢?
• 3、顺产后的运动操系列
• 4、孕妇必做运动,顺产无忧,肚皮紧致无纹!
• 5、产后塑身操的运动方式有哪些?

产后如何减肥瘦肚子?产后瘦肚子的妙招推荐

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致顺产后瘦身运动图解了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。2 减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。

少吃肥肉 如果顺产后瘦身运动图解你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

仰卧举腿 跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。

月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢?

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离顺产后瘦身运动图解的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

匀速运动 鉴于产后不适宜做剧烈运动，应该把运动放在减肥的第三阶段，选择的方式是在跑步机上快走。最好一套桑拿衣。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上桑拿衣，开始在跑步机上匀速快走。

试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性顺产后瘦身运动图解；10 10．健康饮食。END 野外锻炼 如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。

顺产后的运动操系列

顺产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。

产后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿 仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧顺产后瘦身运动图解；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

顺产后可以做哪些运动 脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。

一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原顺产后瘦身运动图解了，才可做产后瘦身操。坐月子饮食：忌多吃味精。

孕妇必做运动,顺产无忧,肚皮紧致无纹!

因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

孕妇产前必做运动，助力顺产，美丽肚皮无纹！本文将为准妈妈们介绍两个简单易行的运动，帮助孕妇提升肌肉柔韧性和力量，降低难产风险，避免产后肚皮松弛。♀大腿内侧柔韧性训练每周4-5次，每次3-5组，每组60秒。

其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

散步 散步是孕期最安全的活动方式，可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

孕期怎么锻炼有助于顺产1 凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。

产后塑身操的运动方式有哪些?

1、仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。两膝分开，再用力合拢，同时用 力收缩及放松肛门。

2、产后运动，必不可少！这些简单的动作，不仅可以帮助你塑造完美的身材，还可以增强身体的柔韧性和力量。让我们一起努力，迎接更加健康、更加美好的未来！提肛运动仰卧，吸气时紧缩肛门，呼气时放松，轻松完成盆底肌肉锻炼。

3、肘膝相碰侧腹运动 功效：训练侧腹肌群。步骤：动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。

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