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内容要点：

• 1、锻炼下腹肌的动作,仰卧起坐只锻炼上腹肌。最好有图。
• 2、怎么好练腹肌
• 3、感觉腹肌锻炼遇到了瓶颈,应该怎样才能尽快突破?
• 4、卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?
• 5、怎么做仰卧起坐练出的腹肌最好看?求图

锻炼下腹肌的动作,仰卧起坐只锻炼上腹肌。最好有图。

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上） 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后。

练腹肌正确仰卧起坐三个动作1 仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

怎么好练腹肌

然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

第一组：仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

如何练好腹肌 对于腹肌锻炼来说，拉伸起着至关重要的作用，有些人腹肌锻炼完后会疼痛，这是乳酸堆积导致的，腹部拉伸可以让疼痛得到很好的缓解，更可以促进肌肉塑形。

首先平躺在地面上，然后膝盖呈现弯曲状态，接着将双手放置在耳朵的两侧，腹部收紧切要卷起，这套动作能很好的训练腹肌。

感觉腹肌锻炼遇到了瓶颈,应该怎样才能尽快突破?

1、答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。

2、不要着急。可以多做一些体育锻炼。包括可以举一些杠铃或者是跳绳。都能够让自己的自己全身的肌肉调动起来。很容易练出腹肌的。

3、下腹部。上腹部。负责旋转上半身的肌肉。一定要避免传统训练中经常犯的错误，比如以上腹部为训练目标，进行卷腹练习从而忽略了其余两个区域的训练。

4、要使肌肉有所增加，就必须坚持原来最正确的姿态，建议在做时找个人看下你的动作并不断矫正。2，你如果每天做的个数都是一样大的话，就不可能有大突破。肌肉的产生原理是打破原来的身体平衡，才会增长肌肉强度和厚度。

5、第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。

6、只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?

1、经常会选择卷腹或者是平板支撑来练出腹肌。其实无论是卷腹还是平板支撑腹部运动图片，都能够更好腹部运动图片的让我们在健身过程中练出腹肌，而如果我们想要使我们练出腹部运动图片的腹肌更加明显，那么我们最好在日常的健身当中选择平板支撑来锻炼腹肌。

2、腹轮锻炼的不仅仅是腹部，还需要大量的肌肉协同工作。如果使用不当，腹部效果不太好，不建议使用。平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。

3、腹肌训练 是一个卷腹的过程，只有肌肉收缩才能起到锻炼的效果。所以说仰卧起坐肯定不平板支撑好，而且平板支撑容易伤到腰。这绝对不是你想看到的情况。所以想练习腹肌，就只有做各种卷腹的练习。

怎么做仰卧起坐练出的腹肌最好看?求图

平臂仰卧起坐缓冲 第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。

控制速度：做仰卧起坐时，速度要慢，这样才能更好地锻炼腹肌。快速的运动只会锻炼到腹部的肌肉，而不会锻炼到深层的腹肌。做标准动作：做仰卧起坐时，一定要保持正确的姿势，否则可能会伤害到脊椎。

躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动，可以帮助增强腹肌力量。以下是一些建议，以帮助您通过仰卧起坐练出腹肌：姿势正确：在做仰卧起坐时，确保您的脊椎保持中立，避免过度弯曲或扭曲。

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

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