卷腹运动和仰卧起坐 卷腹运动是什么

今天给各位分享卷腹运动和仰卧起坐的知识，其中也会对卷腹运动是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

内容要点：

• 1、卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿
• 2、卷腹和仰卧起坐的区别是什么
• 3、卷腹跟仰卧起坐的区别

卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿

1、从肌肉孤立上面来看，卷腹更好。卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。

2、发力部位不同：仰卧起坐可以提高髋关节发力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群发力。

3、卷腹主要锻炼腹部肌肉，而仰卧起坐的活动范围包括胸部、腹部、大腿肌肉、小腿肌肉等各个部位，所以仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。

4、仰卧起坐能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，对于髂腰肌有强化作用；从这个角度看不太适宜女性。卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。

5、仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。

6、仰卧起坐：人体在做仰卧起坐的时候，肩胛骨和腰部都要离开地面，身体会坐起来，在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。

卷腹和仰卧起坐的差异主要表现在动作和训练目的上，我们曾经认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌，但事实并非如此。

我们可以从两方面来看，首先在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。

动作上的区别：卷腹是卷起上背部离开地面即可，而仰卧起坐是从平躺到坐起，整个背部完全离开地面，用胸口去靠近膝盖。功能上的区别：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

两者的区别在于“卷腹”髋关节不动；“仰卧起坐”髋关节有活动。

卷腹跟仰卧起坐的区别

1、卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。

2、我们可以从两方面来看，首先在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。

3、卷腹和仰卧起坐的差异主要表现在动作和训练目的上，我们曾经认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌，但事实并非如此。

4、动作上的区别：卷腹是卷起上背部离开地面即可，而仰卧起坐是从平躺到坐起，整个背部完全离开地面，用胸口去靠近膝盖。功能上的区别：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！