腹肌拉伸运动 练腹肌腹部拉伸有什么用

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下腹肌拉伸运动的问题，以及和练腹肌腹部拉伸有什么用的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、20种最佳腹肌训练动作
• 2、锻炼腹肌后要不要做拉伸运动?为什么?
• 3、锻炼腹肌最有效的动作
• 4、拉伸腹部以及腰部肌肉的动作,要怎么做?
• 5、宝宝的颈背肌和腹肌锻炼方法

20种最佳腹肌训练动作

今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作，助力大家的完美身材。话不多少上动作。 卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

世界公认腹肌的训练方法2 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 “踏自行车”运动 仰卧位。

锻炼腹肌后要不要做拉伸运动?为什么?

锻炼腹肌后需要做拉伸运动。因为锻炼腹肌时，肌肉会收缩，如果不及时进行拉伸运动，会导致肌肉僵硬和疼痛。拉伸运动可以帮助肌肉恢复弹性，缓解肌肉疲劳和酸痛，同时也可以预防肌肉拉伤和其他损伤。

训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。

拉伸可以避免运动损伤。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。拉伸腹肌的注意事项 选择合适的重量 当我们在被动拉伸时，应该慢慢加大力量，建议一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%。

锻炼腹肌最有效的动作

卷腹是一种常见腹肌拉伸运动的腹部锻炼动作腹肌拉伸运动，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦腹肌拉伸运动的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。

长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

第一组：仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

锻炼腹肌的三个简单方法1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 动作要点： 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

拉伸腹部以及腰部肌肉的动作,要怎么做?

1、俯身趴在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直并贴紧地面，双手屈肘将上半身撑起挺胸，使腹部肌肉得到充分拉伸，保持动作，保持均匀呼吸。

2、悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

3、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。

宝宝的颈背肌和腹肌锻炼方法

1、可以让宝宝仰卧，父母握住宝宝的两只手腕，慢慢把宝宝从仰卧位拉起成坐位，然后再轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位，如此来回反复做坐起和躺下的游戏，就可使宝宝的颈背肌和腹肌得到锻炼。

2、每天一次，每次一两分钟即可。趴在腹部在给宝宝喂奶或换尿布后，让宝宝趴在自己的腹部，一边轻抚宝宝的背部一边逗引宝宝抬头看妈妈，以锻炼宝宝的颈背部肌肉力量。

3、俯卧撑式：将宝宝放在平坦的地面上，让他/她自己尝试做俯卧撑的动作。这个动作可以锻炼宝宝的胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也能够拉伸颈部和背部肌肉。

腹肌拉伸运动和练腹肌腹部拉伸有什么用的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！