运动后拉伸腿部肌肉 运动完拉伸之后腿变粗

大家好，今天来为大家解答运动后拉伸腿部肌肉这个问题的一些问题点，包括运动完拉伸之后腿变粗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

内容要点：

• 1、每次体育运动后都需要拉伸,跑后拉伸真的可以瘦小腿吗?
• 2、常见的跑步后拉伸运动
• 3、跑步后的拉伸运动要做多久
• 4、跑步过后怎么拉伸小腿

每次体育运动后都需要拉伸,跑后拉伸真的可以瘦小腿吗?

1、可以啊运动后拉伸腿部肌肉，一些提拉动作可以帮助小腿塑形，否则会造成小腿肌的，跑后一定要做一些拉升动作，很有效果。

2、您好，跑拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以不能瘦小腿。

3、不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。举个非常好理解的运动后拉伸腿部肌肉：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。

4、长时间慢跑后，身体的能量供应主要取决于肌肉分解和脂肪分解，腿自然会瘦。跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的简要介绍。

5、会反弹回来的亲，别真打石膏啊） 当然，拉伸还是要做的，就算瘦不了腿，起码可以改善体态。（PS运动后拉伸腿部肌肉：经常穿高跟鞋的人会多用到小腿肚那的比目鱼肌和腓肠肌，长时间的收缩等于肌肉在被锻炼，这类人一般小腿肌肉会比较发达。

6、这个效果不是很好哦，因为小腿上有大量的肌肉，你多运动，肌肉越发达，跑后的拉伸只是让肌肉分布更加匀称，但是肌肉的总量确实在增加的。

常见的跑步后拉伸运动

伸展大腿前后侧肌群：站立时运动后拉伸腿部肌肉，将一条腿交叉抬起运动后拉伸腿部肌肉，用同侧运动后拉伸腿部肌肉的手臂抓住脚踝或脚背运动后拉伸腿部肌肉，向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群，保持15-30秒后换另一侧。

跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌（大前方肌肉）。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌（上臂外侧肌肉）。

髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

跑步后的拉伸运动要做多久

1、跑完步拉伸一般15到20分钟左右。如果跑步跑了一个小时以上运动后拉伸腿部肌肉的话运动后拉伸腿部肌肉，那么肌肉会比较累运动后拉伸腿部肌肉，因此拉伸的时间也就要多一点运动后拉伸腿部肌肉，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。

2、跑步之后运动后拉伸腿部肌肉你需要拉伸的部位包括7个，大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部，动作自选。每个部位每次拉伸30秒，各4次，间隔10-15秒，这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。

3、跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

跑步过后怎么拉伸小腿

1、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。

2、做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。臀部屈肌拉伸 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

3、在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。

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