瘦腿瘦腰的方法运动 瘦腿瘦腰的方法运动有哪些

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内容要点：

• 1、那些运动可以快速瘦腰?
• 2、瘦腰腹的练习怎么做?
• 3、怎样运动瘦腰又减腿
• 4、如何瘦腿,瘦腰,

那些运动可以快速瘦腰?

1、腹肌板运动，手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的运动，能够有效锻炼腹部脂肪，让腹部变得紧实。进行仰卧起坐时，动作一定要标准，双手可以放在头后，也可以放在身体两侧。注意运动要适量，避免次日肚子酸痛。

3、很多人都推荐狂摇呼啦圈和跳肚皮舞，但是效果不是很明显，需要坚持很长时间才能看到效果。下面介绍几个瘦腰运动，每天坚持做，效果很明显。

4、腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

瘦腰腹的练习怎么做?

首先，想要瘦腰腹的话，我们一般是可以选择跑步来瘦腰腹的，这个是个很好的办法，我们每天只要坚持跑上个3公里以上，一般一个月之后就会有明显的效果的。

腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

瘦腰腹运动怎么做？俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。动作二 仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。

怎样运动瘦腰又减腿

塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法1 三角式 想穿上低腰裤和紧身牛仔裙 ？全身性瘦腿瘦腰的方法运动的有氧运动 可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧瘦腿瘦腰的方法运动，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下瘦腿瘦腰的方法运动：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

瘦腿。踢毽子主要瘦腿，因为踢毽子能够充分锻炼腿部肌肉，从而加速腿部脂肪燃烧，达到快速减肥瘦腿的效果。瘦腰。踢毽子也能锻炼腰部肌肉，达到瘦腰的效果。

如何瘦腿,瘦腰,

瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。

游泳瘦腿 游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

让粗腿变瘦的秘密——有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

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