锻炼腰部的运动瑜伽 锻炼腰部和锻炼腰部的瑜伽视频

大家好，今天小编来为大家解答锻炼腰部的运动瑜伽这个问题，锻炼腰部和锻炼腰部的瑜伽视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、瑜伽瘦腰腹的动作
• 2、瑜伽哪几个动作对腰有好处
• 3、怎么做瑜伽能够瘦腰
• 4、腰椎间盘突出练8个瑜伽
• 5、哪些瑜伽动作可以瘦腰

瑜伽瘦腰腹的动作

瘦腰瘦腹锻炼腰部的运动瑜伽的瑜伽动作减掉腰腹部脂肪 眼镜蛇式：俯卧锻炼腰部的运动瑜伽，腹部着地锻炼腰部的运动瑜伽，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀开启并微微后靠，挺起胸部。

床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

种瘦腰的瑜伽动作1 平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。

大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

瑜伽哪几个动作对腰有好处

1、不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

2、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕； 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。

3、绑脚背，开始转圈（网球大小），顺时针逆时针各转动15-20次。11 仰卧起坐 仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下。重复10次。

4、第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

怎么做瑜伽能够瘦腰

1、第一招：独木舟姿势减肥 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

2、膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

3、今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

4、急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

5、第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

腰椎间盘突出练8个瑜伽

1、腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。

2、对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

3、具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

4、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

5、个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松 腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。

哪些瑜伽动作可以瘦腰

第一招：独木舟姿势减肥 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

第四式：天鹅式--全面收紧腰部 step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。

大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

以下是一些瘦腰的瑜伽动作，你可以尝试一下：风吹树式：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

文章分享结束，锻炼腰部的运动瑜伽和锻炼腰部和锻炼腰部的瑜伽视频的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！