做什么运动可以瘦肩膀肉 做什么运动可以瘦肩膀肉呢

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内容要点：

• 1、怎样才可以减手臂和肩膀上的肉?
• 2、怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解
• 3、肩膀上的肉很厚怎么减掉

怎样才可以减手臂和肩膀上的肉?

转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

在你做哑铃后弯举动作的时候，也要将你的发力点集中在肩部肌肉和手臂肌肉上，这能让你的肩部肌肉和手臂肌肉得到一个最有效的脂肪燃烧，具体的做法可以参考上面的图片示范去完成。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。 做30次。■手臂运动3 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要着地。

每日三餐定时定量 三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。2。注意水果摄取 水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。3。

使双臂内侧结实 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。

瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

肩膀上的肉很厚怎么减掉

1、减背部厚肉 运动 1做什么运动可以瘦肩膀肉： 站直做什么运动可以瘦肩膀肉，脚与肩同宽做什么运动可以瘦肩膀肉，双手交叠於身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。2做什么运动可以瘦肩膀肉： 身体扒著，两手臂顺著身体伸直。

2、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

3、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

4、掌心朝前方。要想使肩膀变薄，应改变肩膀的形态。除治疗外，平时的体态、姿势也很重要。平时应注意昂首挺胸，经常进行扩胸运动，锻炼后方的肌群，如背阔肌、斜方肌等。后方肌肉得到力量后会将肩膀牵拉至后方，从而得到稳定。

5、运动减肥是关键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果做什么运动可以瘦肩膀肉你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。注意饮食方面的摄取。

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