运动减肥多久腿才能瘦 运动减肥多久腿才能瘦下去

大家好，今天小编来为大家解答运动减肥多久腿才能瘦这个问题，运动减肥多久腿才能瘦下去很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、经常跑步能减大腿吗?一次要跑多长时间才有瘦腿作用?
• 2、高抬腿多久可以瘦大腿
• 3、动感单车骑多少时间能够瘦腿呢?
• 4、跑步可以瘦腿么?每天要跑多长时间啊?
• 5、跳绳瘦小腿多久见效?
• 6、运动减肥多久见效

经常跑步能减大腿吗?一次要跑多长时间才有瘦腿作用?

腿上会长肌肉吗 每天跑步可以减肥的，但是最好跑40分钟以上。慢跑是不会发达腿部肌肉的，冲刺跑才会。 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

可以的，慢跑可以瘦腿的，那种加速训练才会长肌肉呢。慢跑与其说是减肥还不如说是锻炼，如果瘦，大小腿都会瘦，当然前提是你不要比之前吃的更多就行。

如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。

能瘦大腿 跑步可以降低体脂，从而达到瘦全身的目的，整体瘦了，腿自然也就细了。坚持跑步，尤其是长跑，持续的有氧运动会使肌肉逐渐流失，而肌肉流失当然也包括腿部肌肉。

高抬腿多久可以瘦大腿

高抬腿是可以瘦腿的运动减肥多久腿才能瘦，通过这种运动的方式，按照规律性去做，配合其运动减肥多久腿才能瘦他的运动，加上饮食的控制，一般在两周就会有很好的效果。每天清晨起来后，可以在客厅或者是房间做五组高抬腿动作，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

半个月就会有效果。每天清晨起床后，运动减肥多久腿才能瘦我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果运动减肥多久腿才能瘦；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

下，50下都可以，关键是不要勉强自己，能坚持就好。瘦大腿还有一个好方法，就是跪着走。在床上（稍硬点的最好）或者在地上铺个瑜伽垫子都可以。每次坚持15分钟才会有效果的。

问题七：高抬腿多久可以瘦大腿 你好，高抬腿是可以瘦大腿的，不过每天至少要做30分钟左右才会有效果。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

每天做15分钟下蹲起立。每天做三组高抬腿。

动感单车骑多少时间能够瘦腿呢?

动感单车骑多久腿会细 需要一个月左右。

每个星期以2-3次为事宜，最好不要超过3次，一般我们坚持1个月就能够看到效果了。如果没有效果，那我们就要检查我们有哪些地方做的不对，比如饮食方面，是不是大吃大喝了。

动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗，动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。

所以，骑动感单车的时候，一般要持续20分钟以上才有减脂效果，因为刚开始身体消耗的主要是食物糖分，20分钟后才会慢慢消耗脂肪。

动感单车每天骑多久能减肥 每天45分钟。因为动感单车主要是有氧运动，有氧运动减脂是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的，减肥的效率最高。

跑步可以瘦腿么?每天要跑多长时间啊?

1、经常跑步是可以减掉大腿运动减肥多久腿才能瘦的多余脂肪和赘肉的运动减肥多久腿才能瘦，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

2、坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。慢跑的最佳时间 既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。

3、再者大多数姑娘喊着的“腿粗”其实是比目鱼肌不发达。使排肠肌看上去粗大。想要修长小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸动作让比目鱼肌修长一些。一般来说慢跑吧，40分钟-60分钟。长跑慢点无所谓哦。

4、楼主要是想要跑步计划，瘦腿 计划就追问吧，顺便说下年龄，体重，跑步预期需求，和空闲时间。

5、开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要”妥协“，保持在每周3次以上为佳。

6、跑步时可以锻炼的肌肉，主要可以分为慢缩肌和快缩肌。慢缩肌有氧代谢能力和抗疲劳能力强，收缩能力慢，快缩肌有氧代谢能力较差，易疲劳，但收缩苏速度快。因此瘦腿主要锻炼慢缩肌，就要选择低强度、长时间的慢跑。

跳绳瘦小腿多久见效?

可以瘦的，坚持一个月后会有效果，但要长期坚持，才能达到预期的效果。跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

能瘦，大概四五天应该就有效果，但是还是因人而异的。不过跳绳运动对减腿没有好处，反而会使腿更粗。

跳绳也是一个不错的瘦腿运动方式，按照每天800个的强度，根据每100个跳跃消耗5个卡里路计算，消耗了40个卡里路，就如同消耗50克面粉的能量。所以一个月的消耗应当能取到一定效果。

跳绳一定要坚持才会瘦，每次跳绳应尽量保持在半小时以上，一定要出汗，若低于半小时则效果过不会明显。还有要记住，跳完绳一定要进行充分的腿部放松与按摩，否则会得不偿失，长出难看的死肌肉来的。

事实也确实如此，能够持续跑步30分钟的人，几乎没有可能持续跳绳30分钟。可见，跳绳挺难、热量消耗也大，适合用来减肥。对减肥有不错的作用的有氧运动就是慢跑和跳绳。只要你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。

运动减肥多久见效

但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。

然后再结合无氧运动，如果水平相对一个月前没下降多少的话，一周左右的时间大概就能找回状态了，至于锻炼的方式也是多种多样的，一成不变只会原地踏步，因为人体的适应能力非常强。

第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。

也就是一次跳绳运动要跳3000下左右，能够坚持每天跳半个小时的话，一个月可以让你见到减肥塑形的功效。

一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的哗似瑜伽这样的运动。 问题二：动感单车每天骑多久才有减肥效果 动感单车每天45分钟到一个小时，一周不宜超过三次。

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