运动后变胖了 运动后变胖了怎么办

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内容要点：

• 1、为什么锻炼后体重会增加?
• 2、每天早上坚持跑步3公里,一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤?
• 3、为什么我跑步三个星期,饮食正常,反而胖了4斤?愁死了!
• 4、为什么跑步越来越胖
• 5、运动后体重为什么突然增加
• 6、为什么我连续运动了几天体重反而上升了

为什么锻炼后体重会增加?

1、第一种情况运动后变胖了，运动刺激肌肉的生长运动后变胖了，身体水分含量增加，抵消掉运动后变胖了了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。

2、因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。

3、运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

4、运动后的营养补充导致体重增加 很多人在运动后会给身体补充所需营养，而碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。但每储存1g糖原，人体就储存3g水，所以导致体重增加。这是一个正常和健康的康复过程，所以不用担心。

5、然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。

6、你在锻炼期间虽然很认真的锻炼，但是饮食没有注意，觉得锻炼了，吃的更随意。自然体重就会上升。随着你在锻炼过程中，身体的肌肉含量在增加，而肌肉的密度有很大，体重自然就会变增加。

每天早上坚持跑步3公里,一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤?

1、那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。

2、每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。

3、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。

4、这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

5、还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，看起来会比没跑步前粗，这个粗不是真的粗，坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了，腿就瘦了。

为什么我跑步三个星期,饮食正常,反而胖了4斤?愁死了!

1、天天跑步运动后变胖了，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处运动后变胖了，但专家建议不要每天跑步运动后变胖了，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。

2、每天跑步对减肥有一定作用，但是得看你跑运动后变胖了的时间长短，如果每天只是跑十几二十分钟是达不到消耗脂肪的效果的。虽然控制运动后变胖了了饮食，但是如果摄取的是高热量食物，运动消耗热量低于摄入热量，那么就会出现体重没有减少反增的情况。

3、首先，是饮食问题：如果天天炸鸡啤酒巧克力，跑再多也是无济于事，必须严格控制、健康饮食。其次，生活习性：若是每天睡到正午，直接起来吃午餐，必然瘦不下来，要早睡早起。

4、可能是饮食问题，因为运动过后你的吸收和消化功能可能更好，所以即使食量和平时一样，热量的吸收也会比平时要好。

为什么跑步越来越胖

因为你作为一个跑步的初学者，下肢的肌肉强度，并不足以支撑跑步这项运动。 于是在跑步的过程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在锻炼中变得比以前发达。 你多出来的这部分体重，是增长的肌肉的重量。

没有控制好饮食。在跑完步之后，因为消耗过多的能量，人体就会比较的饥饿，如果这时大量 的摄入高热量的食物，刚刚的运动就白做了，甚至可能会出现增肥的可能。运动的方式不对。

在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。

运动后体重为什么突然增加

1、跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

2、第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。

3、原因：对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。

4、运动时能量物质的消耗小于恢复，所以能量物质减少，各器官系统工作 能力下降。运动后能量物质的恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐 恢复到原来水平。

为什么我连续运动了几天体重反而上升了

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。

体重上升并不意味着肥胖，那是因为你锻炼过后，肌肉变得结实了。知道吗？同等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积比脂肪要小得多。

第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。

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