运动前后怎么吃 运动前后怎么吃减肥

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内容要点：

• 1、游泳前后应该如何安排饮食?
• 2、跑步前后吃什么?
• 3、运动员在运动前后如何科学的补糖
• 4、人运动(跑步)完后需要补充什么?
• 5、运动前后饮食要注意什么
• 6、晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食?_百度...

游泳前后应该如何安排饮食?

1、最好选择清蒸、水煮或凉拌的蔬菜运动前后怎么吃，少油为佳。蔬菜的份量不限运动前后怎么吃，尽情享用吧！富含碳水化合物的食物游泳后运动前后怎么吃，摄入富含碳水化合物的食物，如各种主食和水果，能帮你快速储备糖原，为身体提供持久的能量。

2、饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。

3、鱼酱的教练总结过游泳前后的饮食方法，大原则非常简单。在游泳前，选择易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。

4、游泳运动员饮食原则 合理性的酸碱食物 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。

跑步前后吃什么?

运动前饮食：对于跑步、踢球等运动，可以根据个人喜好选择空腹运动或适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等。

燕麦 在跑步前半小时喝上一杯燕麦片，因为燕麦中的维生素B族，能帮助将碳水化合物转化为能量，所以喝燕麦片既可以饱腹，又能提供能量。

跑步之前建议多吃一些豆类食物，短跑名将刘易斯就是在吃素后破的世界纪录！在喝适量的水，因为跑步会出汗，要保持身体内的含水量。

运动前、中、后饮食注意事项：勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。限制会产生气体的食物，譬如：豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

运动员在运动前后如何科学的补糖

但在训练中或训练后，由于机体运动刺激有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。

在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。

运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。

补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类：可采取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点，但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。

人运动(跑步)完后需要补充什么?

跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量，修复跑步时带来的伤害，蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取。

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 长跑运动的注意事项 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

跑步运动后应补充什么能量？ 人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品、奶制品 以及水等。

一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

运动前后饮食要注意什么

游泳前要注意一下几个问题： 饮食均衡：在游泳前的餐食中包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合。可以选择瘦肉、鱼类、全麦面包或糙米饭、蔬菜和水果。

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

田径运动员在饮食的时候一定要注意酸碱平衡。这直接影响到田径运动体力的恢复。很多的食物都是含有很大的碱性。我们在吃了大米、白面。猪都、鸡蛋、玉米等食物之后，这些食物在消化道内会呈现一种碱性的状态。

运动后不能吃哪些食物1 运动后不宜食用的6种食物。 咸味零食。 运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。

晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食?_百度...

1、瑜伽。运动前：可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西运动前后怎么吃，比如果干、坚果或者香蕉运动前后怎么吃，然后喝200ml的水运动前后怎么吃，让它们在瑜伽前消化完毕。运动后：适宜进食类早餐轻食。

2、一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。

3、健身前 最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩运动前后怎么吃！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。