运动减肥平台期可以减少运动量吗 减肥平台期继续运动体脂会降吗

很多朋友对于运动减肥平台期可以减少运动量吗和减肥平台期继续运动体脂会降吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、减肥到了平台期这么办?
• 2、减肥遇到了平台期,应该怎么办?
• 3、怎么度过减肥平台期

减肥到了平台期这么办?

1、遭遇减肥平台期，可以增加蛋白质类的食物摄入。降低升糖指数；少吃精白米面类，碳水化合物可用粗粮替代。04 改变运动方式。想瘦身，应该以有氧训练为主，力量训练为辅。

2、调整饮食：在饮食调整方面，应该合理控制卡路里摄入量，增加蛋白质摄取，减少碳水化合物和脂肪摄入，同时保证足够的膳食纤维摄入量。（建议咨询医生或营养师） 增加有氧运动：有氧运动是快速消耗脂肪的有效途径。

3、渡过减肥瓶颈期的方法：一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。多吃粗粮。

减肥遇到了平台期,应该怎么办?

1、因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品运动减肥平台期可以减少运动量吗，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能运动减肥平台期可以减少运动量吗，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

2、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、平台期根据个人体质和减肥方法有不同时期，少至一周，多至一个月都有。运动减肥平台期可以减少运动量吗你可以适当调整一下运动量，加大一点，比如说运动减肥平台期可以减少运动量吗你平时跑30分钟，运动减肥平台期可以减少运动量吗你尝试跑40分钟，或者加10分钟健美操或瑜伽。持续三天看是否有效。

怎么度过减肥平台期

1、减肥不掉秤，怎么办？坚持运动度过平台期。多吃生菜，是脂肪的克星。多喝红茶、绿茶、咖啡，分解脂肪。多吃水果，特别是圣女果。多吃鸡胸肉、虾仁补充蛋白质。多喝水、睡够觉。睡觉不开灯。保持心情愉快。

2、调整饮食结构。遭遇减肥平台期，可以增加蛋白质类的食物摄入。降低升糖指数；少吃精白米面类，碳水化合物可用粗粮替代。04 改变运动方式。想瘦身，应该以有氧训练为主，力量训练为辅。

3、由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。 （b）作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严重。

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