拉伸背部运动 背部健身拉伸

大家好，关于拉伸背部运动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于背部健身拉伸的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、如何拉伸腰背部
• 2、有哪些可以拉伸背部的动作?
• 3、背部训练10套最佳动作

如何拉伸腰背部

仰卧腿部伸展：平躺在床上，将一条腿向上抬起，然后慢慢放下，用手臂轻轻拉住脚底，感受大腿后侧肌肉的拉伸。

可以用伸展运动来代替拉伸背部。伸展运动一般比较有效而且危险性较低。你可以考虑一下这些：瑜伽体式如猫式、狗式、鸽子式和椅式。基础的腰背部伸展。拉伸完之后要小心活动。如果拉伸之后进行了剧烈的活动的话可能会损伤腰椎间盘。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

背部肌肉拉伸动作2 动作一 双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。动作二 坐正，挺直腰背，做深呼吸。

有哪些可以拉伸背部的动作?

以下是一些可以拉伸背部拉伸背部运动的动作拉伸背部运动：俯卧撑伸展：躺在地上拉伸背部运动，双手撑地，然后将身体向上推起，同时将手臂向后伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下身体。

背部肌肉锻炼拉伸背部运动的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

方法3：泡沫轴拉伸将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。尝试不同的拉伸动作。

背部训练10套最佳动作

1、为了获得训练泵感拉伸背部运动，这种大多拉伸背部运动的单关节动作都会安排在训练接近结束的时候拉伸背部运动，一般进行3组X12-15次。 单臂划船 这是一个非常新颖的创意拉伸背部运动，通过与杠杆平行站立进行单手划船。或借助握把套在杆上划船。

2、动作二：自重划船 很多人都忽略了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以刺激到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。

3、V杆引体向上：这个动作很容易让拉伸背部运动你的背部“脱离控制“，从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群，在顶部挤压背阔肌。窄握下拉：窄握下拉刺激的部位除了背阔肌还有三角肌后束。

4、练习背肌的8个健身动作 1号动作： 引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

关于拉伸背部运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。