运动心率与减肥 运动心率过高会导致什么后果

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动心率与减肥的问题，以及和运动心率过高会导致什么后果的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、减脂心率是什么意思
• 2、为什么心率120才能减肥
• 3、怎样计算最佳减脂心率
• 4、有氧运动心率多少才减肥?
• 5、有氧运动心率控制在哪个范围减脂
• 6、跑步的速度和减脂有关系吗?具体分为哪几点?

减脂心率是什么意思

也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。

减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。

什么是减脂心率？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

为什么心率120才能减肥

心率要在120-140之间才能减脂，因为只有高强度的锻炼才能使心率达到一定的范围内，同时也能起到燃烧脂肪的作用，运动强度越低，心率增快的速度就会比较慢，消耗脂肪的能力也会比较弱。

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

当运动变得强烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。

所以慢跑时心率不能高。慢跑时心率应始终在有氧心率范围内，此时运动强度为中等。当运动强度适中时，身体会使用低效、大储备的脂肪来源来不断地为肌肉提供能量。脂肪被大量分解，从而达到减肥的目的。

然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。 然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

怎样计算最佳减脂心率

最佳减脂心率可以使用以下两个公式进行计算： 最大心率：一般来说运动心率与减肥，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算运动心率与减肥，储备心率 = （最大心率 - 静息心率） x 运动强度 + 静息心率。

计算方法为：最大运动心率=220-岁数合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%比如运动心率与减肥，年龄为40岁的人，运动心率与减肥他的最大运动心率为220~40=180〈次/分〉。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

-年龄）*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。

初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。

有氧运动心率多少才减肥?

1、保留心率：就是最大心率－最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60 锻炼耐力的心率：范围是最低心率+保留心率×60%——70%。

2、一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。

3、有氧运动心率控制的范围看人群而定：针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂

1、有氧运动心率控制运动心率与减肥的范围看人群而定：针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂运动心率与减肥；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

2、一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。

3、运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

跑步的速度和减脂有关系吗?具体分为哪几点?

慢跑当然能够减脂肪！是否减脂肪，与跑步速度关系不大，而是与跑步时间长短有关。当然，快跑能够消耗更多的热量，减肥效果更好。但快跑容易增加心脏的负担，也不容易跑太长的里程。

所以一般来说，我们在跑步时候，尽量要把时间延长到30分钟以上，才能够减脂，达到瘦身的效果呢。减肥初期，千万不能只顾速度，不在乎时间。因为如果你的速度很快，身体会很 *** 到疲惫，就没有力气继续跑步。

很大。跑步越快，需要的热量越多，消耗的脂肪也就越多；反之，跑的很慢，减掉的脂肪越少，效果也就不怎么好了。

不对，减脂最主要是有氧运动，就是中低速的长时间运动，跑步时的速度不能太快，以身体能承受不大口喘气，微微出汗为好，太慢了也不行，达不到身体消耗的效果，就和走路类似了。

时间上推荐30min到60min，一开始可能不行，随锻炼的提高是可以达到的。速度前提是你自己可耐受，再根据情况提高。热量摄入：控制一天总热量摄入，三餐均衡。尤其晚上减少摄入但不是不摄入啊。

但如果你属于一般体质，那么你只需要控制速度在7至12公里/小时。减肥是很灵活的事情。慢跑的速度和减肥没什么关系。它是随意的慢或快，但它与跑步的时间和强度有关。这主要取决于活动消耗了多少能量。

运动心率与减肥和运动心率过高会导致什么后果的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！