拉长腿部线条的运动 拉长腿型的运动

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下拉长腿部线条的运动的问题，以及和拉长腿型的运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、因跑步肌肉“横着长”,如何让小腿再变直?
• 2、能够矫正O型腿的腿部伸展运动
• 3、深蹲动作正确姿势
• 4、做完运动后如何拉伸腿部的方法步骤

因跑步肌肉“横着长”,如何让小腿再变直?

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

以下是小腿变直的几个方法：腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

常期 *** 会改变肌肉形状，使其看起来好像是弯的，如果能常期保证有氧运动，比如跑步，就会让腿始终保持笔直状态。腿变弯了怎么办？腿弯一般是指O型腿，多见于佝偻病和先天发育异常。

能够矫正O型腿的腿部伸展运动

1、两腿夹书本运动：坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

2、站姿侧抬腿：站在直立，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧面抬起，直至脚尖触地。此动作可以锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和稳定性，有助于矫正O型腿和X型腿等问题。

3、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

4、瑜伽可以矫正ox腿型，长期练习瑜伽可以起到很好的塑形效果，所以也是可以改善ox腿型的。 矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。

5、想改善腿型，可以将瑜伽中的“膝盖对准脚指头”、“脚掌均匀施力”、“不强迫膝盖过分打直”等来调整行走坐卧，在家则可利用瑜伽绳和瑜伽砖作一些辅助的调整。

深蹲动作正确姿势

1、深蹲时的头颈姿势是健身界一个广受争议的话题。绝大多数情况下，要尽量保持头颈中立，这会最小化颈部的压力。不过，依据自己情况决定最舒服的姿势。 有些人认为在整个动作过程中应该用力收下巴，但是没有证据证明这种姿势更好。

2、两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

3、在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。

做完运动后如何拉伸腿部的方法步骤

两手臂伸直顶住墙面（某一平面亦可），两腿前后站立；前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体（不塌腰）；保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

运动后的拉伸同样重要，以下是一些建议的拉伸方法： 针对腿部后侧的拉伸：可以选择坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并用手抓住脚踝，然后慢慢向身体拉腿部。保持这个姿势15秒钟，然后换另一条腿。

垫上大腿后侧拉伸 接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体靠在瑜伽垫上，靠在瑜伽垫上之后，我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。

一些拉伸方法 头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部 双手平举，做扩胸运动。

压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。 压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。 正压。

文章到此结束，如果本次分享的拉长腿部线条的运动和拉长腿型的运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！